Hvor lidt motion skal der egentlig til?

Af Marina Aagaard, MFT Hvor lidt motion skal der egentlig til? Eller som spørgsmålet af og til lyder: Hvor lidt kan jeg nøjes med at træne?! For nylig blev jeg interviewet til BT. Artiklen kom i dag d. 1.1.2020: Skal du i form i 2020? Så lidt skal der faktisk til Sandt at sige er det forbløffende så lidt motion, lille mængde og lav intensitet, der skal til for at man begynder at få målbare sundhedsmæssige effekter, mindre risiko for alvorlige sygdomme, og længere levetid. Gælder det bedre form og funktionsevne, skal der måske mere til, større mængde og højere intensitet, men stadig meget mindre end mange forestiller sig. Især i starten kan man være heldig at opleve relativt stor fremgang med ret små mængder.

Hvor lidt motion?

Et uddybende svar på spørgsmålet "hvor lidt motion eller træning er nok?" afhænger af: Gang er let og godt: Gå fx når du skal ud og handle (Foto: DFIF). Men er det nok?  

Stil dig selv disse spørgsmål - hvad har du lyst til og behov for?

  Hvem er du? Hvad er dit udgangspunkt? Helbred og form samt mentalitet. Hvad er dit mål? Sundhed? Formforbedring? Afstressning? Vægtøgning? Fedttab? Hvilken træning taler vi om? Styrketræning? Konditionstræning? Strækøvelser? o.s.v. Hvad motiverer dig? Hold vs. individuelt? Inde eller ude? Med/uden musik/redskaber? Hvilken type er du? Fast plan eller løs struktur (måske kaosprincip) ... som det kommer? Hvad er tidsrammen? Tålmodighed og vedholdenhed giver generelt de bedste resultater.   Du kan få hjælp til svarene ved at tale med en instruktør eller fysisk / personlig træner.   Læs mere her: Hvor lidt (kondition)træning kan du nøjes med? 1 minute workout snack Hvor lidt styrketræning kan du nøjes med? Rigshospitalet: Hvor lidt skal der til for at bremse type 2 diabetes Samvirke: Hvor lidt behøver jeg at røre mig for at holde mig sund? Hvor tit må man træne?