100 Workout Ski: Klar til skiferie nu
Af Marina Aagaard, MFT
Skal du på skiferie nu i vinter? Hvis "Ja", så heldige dig.
Heldigvis kan 100 workout også bruges af dig, der siger "nej".
Den allerbedste og sjoveste skiferie får man, når kroppen er forberedt:
Lettere skiløb, mere overskud, mindre træthed, og mindre ømhed
(og reduceret risiko for visse træls uheld og skader på ski).
På ski har du brug for (og til hverdag giver følgende ekstra fysisk kapital):
Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 gentagelser af hver.
Selvom der er mange gentagelser: Undgå sjusk. Spænd muskler og træn med kontrol.
Husk vejrtrækningen og at smile: Du kommer i god form.
100 mountain climbers, lille eller stort bevægeudslag
90 jog hæl-til-bagdel, højt og hurtigt (eller bare hæltræk)
80 twist hop, samlede fødder twist hofter/ben side til side
70 sakse hop, fødderne sakser fremad/bagud
60 skaters, spring (eller træd) side til side, land på en fod
50 speedjog, hurtigløb på stedet
40 hop side til side, fødder i hoftebredde, land blødt
30 front lunges, fremfald højre og venstre skiftevis
20 squat jump, bøj hurtigt ned og spring højt op
10 get-back-up, læg dig helt ned på gulvet og kom op igen
En runde kan være nok.
Er du ivrig og veltrænet, så 2-3 runder.
Rigtig god træningslyst.
Foretrækker du traditionel styrketræning med færre gentagelser er her: 5 nemme og effektive skiøvelser ALT: Kom i form: Sådan får du en sjovere og mere sikker skiferie Stiften: Enkle øvelser klæder dig på til ski (om baggrund for øvelser)
- Kondition - mest til langrend, men også alpinski
- Styrke - statisk, dynamisk, eksplosiv
- Power - styrke kombineret med hastighed
- Core styrke og stabilitet - beskyttelse af lænd, knæ, ankler, skuldre
100 Workout SKI
Slope Pow(d)er Mix
Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 gentagelser af hver.
Selvom der er mange gentagelser: Undgå sjusk. Spænd muskler og træn med kontrol.
Husk vejrtrækningen og at smile: Du kommer i god form.
100 mountain climbers, lille eller stort bevægeudslag
90 jog hæl-til-bagdel, højt og hurtigt (eller bare hæltræk)
80 twist hop, samlede fødder twist hofter/ben side til side
70 sakse hop, fødderne sakser fremad/bagud
60 skaters, spring (eller træd) side til side, land på en fod
50 speedjog, hurtigløb på stedet
40 hop side til side, fødder i hoftebredde, land blødt
30 front lunges, fremfald højre og venstre skiftevis
20 squat jump, bøj hurtigt ned og spring højt op
10 get-back-up, læg dig helt ned på gulvet og kom op igen
En runde kan være nok.
Er du ivrig og veltrænet, så 2-3 runder.
Rigtig god træningslyst.
Foretrækker du traditionel styrketræning med færre gentagelser er her: 5 nemme og effektive skiøvelser ALT: Kom i form: Sådan får du en sjovere og mere sikker skiferie Stiften: Enkle øvelser klæder dig på til ski (om baggrund for øvelser)