Nye vaner? Viljestyrke er en muskel

Af Marina Aagaard, MFT Viljestyrke er en muskel. Træn den. Et af mine favoritcitater: "Willpower is like a muscle", prof. Dr. Roy Baumeister, Psychology Dept. of Florida State University, forfatter til bogen 'Willpower'. Senere forskning har stillet spørgsmål tegn til denne viljestyrke teori, men ideen er stadig god og holder uanset om viljestyrke handler om (eller kan kaldes) viljestyrke eller ej.

Viljestyrke er en muskel

Viljestyrke er en muskel

Du kan træne din vilje op med små opgaver for sind og krop. Og mindsker du stress og 'flop', kommer viljestyrken helt i top....
Føler du, at du mangler viljestyrke og motivationen til at holde ved dine forsæt om vaneændring? Så er det brugbar viden, at viljestyrken er som en muskel;
  • kan trænes
  • bliver udtrættet af brug
  • bliver stærkere af træning over tid

En begrænset ressource?

Desværre har forskning også vist, at vi har en begrænset mængde viljestyrke og hvis vi anstrenger os med diverse udfordringer - selv små opgaver som Soduko og krydsord - reduceres viljestyrken her og nu.
...
Det har konkret og relevant betydning: Nu ved du, hvad du kan gøre for målrettet at forbedre din viljestyrke:
...
Optræn viljestyrken: Små daglige forbedringer, små skridt, der sikrer succes.
... 
Undgå udmattelse af hjernen, viljen, på tider, når der er ekstra brug for den.
... 
Vær beredt. Forbered dig til tidspunkter, hvor der er begrænset viljestyrke!...
 ... 
  • Pak træningstøj, så det er klart, når du kommer hjem efter lang dag.
  • Køb ind når du er mæt og frisk - læs: Køb ikke ind på tom mave ...
  • Ryd op i dit rod, mens du er frisk! ...
Rigtig god fornøjelse med din nye stærkere vilje!

Foto: På vejen til Kilimanjaros top (2016)
...