Løb? Forpustet? Genial teknik til opvarmning
Af Marina Aagaard, MFT
En hyppig årsag til, at mange dropper løb, er åndenød:
At man føler sig alt for forpustet undervejs.
Det kan undgås.
Når man gisper efter vejret under løb, er det fordi man ikke får nok ilt ind. Man træner anaerobt.
Anaerobt betyder 'uden ilt'. Man trækker naturligvis ilt ind, men får ikke nok ilt ind til den aktuelle træning.
Det skyldes i motionsløb meget tit, at man er startet for hurtigt: Uden en opvarmning, hvor man gradvist har hævet tempoet.
Begynder man at løbe (hurtigt) lige med det samme, kan energiproduktionen - der til længevarende aktivitet som løb afhænger af ilt - ikke nå at følge med.
1. Træk vejret ind og ud gennem næsen. 2. Start med at gå (eller jogge meget langsomt). 3. Bevæg dig ikke hurtigere end at du hele tiden uden besvær kan: 4. Trække vejret ind gennem næsen på 8 trin (fodisæt). 5. Puste ud gennem gennem næsen (eller munden) på 8 trin (fodisæt). 6. Efter 5-10 minutter (efter lyst/behov) er dit tempo øget uden at du er forpustet. Bliver det anstrengende? Får du lyst til at trække vejret hurtigere? Så skal dit tempo ned (i opvarmningsperioden). Når du sætter tempoet op, bliver rytmen måske indånd, 4 trin, udånd, 4 trin.
Det er vigtigt, at du ikke forcerer åndedrætstræning. Åndedrættet hænger tæt sammen med det selvstyrende nervesystem, som styrer organerne. Undgå stress og ubehag: Start gradvist op med åndedrætsøvelser og åndedrætstræning; lidt ad gangen. Rigtig god træningslyst. Læs mere: Bedre træning: Varm op
Når man gisper efter vejret under løb, er det fordi man ikke får nok ilt ind. Man træner anaerobt.
Anaerobt betyder 'uden ilt'. Man trækker naturligvis ilt ind, men får ikke nok ilt ind til den aktuelle træning.
Det skyldes i motionsløb meget tit, at man er startet for hurtigt: Uden en opvarmning, hvor man gradvist har hævet tempoet.
Begynder man at løbe (hurtigt) lige med det samme, kan energiproduktionen - der til længevarende aktivitet som løb afhænger af ilt - ikke nå at følge med.
Genial teknik til opvarmning
Hvad gør du? Start gradvist, øg farten langsomt fra gang eller jog til løb i moderat tempo: Opvarmningsperiode fra 5-15 minutter. Du kan prøve denne geniale teknik, som jeg på et Club la Santa ophold lærte af Charles Longdon-Hughes, kampsportsmester og konceptudvikler:Opvarmning kontrolleret af åndedræt
1. Træk vejret ind og ud gennem næsen. 2. Start med at gå (eller jogge meget langsomt). 3. Bevæg dig ikke hurtigere end at du hele tiden uden besvær kan: 4. Trække vejret ind gennem næsen på 8 trin (fodisæt). 5. Puste ud gennem gennem næsen (eller munden) på 8 trin (fodisæt). 6. Efter 5-10 minutter (efter lyst/behov) er dit tempo øget uden at du er forpustet. Bliver det anstrengende? Får du lyst til at trække vejret hurtigere? Så skal dit tempo ned (i opvarmningsperioden). Når du sætter tempoet op, bliver rytmen måske indånd, 4 trin, udånd, 4 trin.
Det er vigtigt, at du ikke forcerer åndedrætstræning. Åndedrættet hænger tæt sammen med det selvstyrende nervesystem, som styrer organerne. Undgå stress og ubehag: Start gradvist op med åndedrætsøvelser og åndedrætstræning; lidt ad gangen. Rigtig god træningslyst. Læs mere: Bedre træning: Varm op