Træning der tæller: Jeg har en plan ...
Af Marina Aagaard, MFT
Træning der tæller? Ønsket af mange og titlen på et af mine foredrag:
Om at få mere ud af den tid, hvor man alligevel træner.
Måske endda komme i bedre form på kortere tid.
Der er nok at fortælle om, når det gælder træning, d.v.s. forbedring af kroppen.
Det gør jeg på Folkeuniversitet og i virksomheder, fitnesscentre og motionsklubber.
Det er nogenlunde nemt at se, opleve, at der sker noget lige i starten.
I styrketræning kan de fleste nybegyndere se fremgang, flere løftede kilo, i løbet af kort tid.
Til gengæld har mange svært ved at få de ønskede resultater, fx vægttab eller øget muskelmasse.
Det kan der gøres noget ved.
Hovedområder, når man ønsker at komme i bedre form - helst på kortere tid - med træningsstrategier, der dokumenteret virker (links til relevante artikler og grafikker):
10 Trin til Top Træningsplanlægning: Ud fra Idrættens Træningslære, oversigt, og KJ model.
Top tuning af din træningsplan: Planlægning og data, eksempel på årsplan styrketræning.
3 Top Tip til Træningsplanlægning: Kort opsummering; workout model med fire kapaciteter.
Top Tuning af dit fitness ugeprogram: Opsummering, ugeskema, og FIT-formlen.
WOD: Design et super træningsprogram: Hvad skal med i træningen, model seks dele.
Restitutionstider og restitutionstiltag: Ud fra Idrættens trænings, tabel.
Fitness styrketræning program: Hvor lidt kan man nøjes med. 5-7-9 grundøvelser oversigt.
Rigtig god træningslyst.
Træning der tæller
Grunden til at mange ikke når deres mål, skyldes ofte manglende planlægning, gentagelse eller fokus. Ifølge Team Danmark er det de tre nøgleord, der sikrer vellykket træning med resultater. Man får bedre resultater, hvis man har en vis form for plan og holder øje med udviklingen.
Hovedområder, når man ønsker at komme i bedre form - helst på kortere tid - med træningsstrategier, der dokumenteret virker (links til relevante artikler og grafikker):
10 Trin til Top Træningsplanlægning: Ud fra Idrættens Træningslære, oversigt, og KJ model.
Top tuning af din træningsplan: Planlægning og data, eksempel på årsplan styrketræning.
3 Top Tip til Træningsplanlægning: Kort opsummering; workout model med fire kapaciteter.
Top Tuning af dit fitness ugeprogram: Opsummering, ugeskema, og FIT-formlen.
WOD: Design et super træningsprogram: Hvad skal med i træningen, model seks dele.
Restitutionstider og restitutionstiltag: Ud fra Idrættens trænings, tabel.
Fitness styrketræning program: Hvor lidt kan man nøjes med. 5-7-9 grundøvelser oversigt.
Rigtig god træningslyst.