Fitness: Squat jump turn: 1/4 or 1/2, Air Turn
Af Marina Aagaard, MFT
Squat jump er supertræning for muskler og motorik, knogler og kredsløb.
Få ny udfordring, bedre balance og præstation i sport: Tilføj drejning.
Hop med vending øger generel fitness, men er også en fordel i fx skiløb og snowboarding samt håndbold - og naturligvis gymnastik, skøjteløb og dans.
Squat jump turn (Air turn 1/4 eller 1/2)
Træner: Ben og hofter, især bagdel, lår og lægge, og kropsstamme. Styrker muskler, sener og knogler og udfordrer kredsløbet. Øger fedtforbrændingen. Og forbedrer dynamisk balance og rumsans. Udgangsstilling:- Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde med fødderne fremad.
- Armene ned langs siderne.
- Kig lige fremad.
- Bøj ben og sæt af; tryk med hele foden og stræk ben eksplosivt samtidig med at arme trækkes højt i vejret. Denne teknik bruger gymnaster for at hoppe højt, men i fitness ser
- Hop lodret op, så højt som muligt. Drej samtidig 1/4 (eller 1/2 omgang). Stabilisér.
- Land blødt og i balance på samme sted, du sprang op fra, men krop vendt 90 eller 180 grader.
- Land med fodledsafvikling, tå-fodballe-hæl, så du fordeler belastningen ud over fod.
- Giv efter i knæene, land med ‘bløde’ knæ. Armene sænkes naturligt under landingen.
- Hold kroppen oprejst (fald ikke fremover, det er hårdt for ryggen).
- Hold fødderne fremadrettede og spring og land med samme fodstilling.