Balancetræning: T-balance, sagittal og frontal
Af Marina Aagaard, MFT
En klassisk balance er T-balance, scale.
Prøv noget nyt: Drej kroppen.
Fungerer det ikke lige med det samme? Prøv igen.
Balancen forbedres relativt hurtigt.
(Bevægeligheden tager lidt længere tid).
Rigtig god træningslyst.
Læs mere:
Kend din træningsform: Balancer
Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).

T-balance
En T-balance er en sjov og funktionel balanceøvelse: Øvelsen kaldes af nogen, i styrketræning, for dragen. I gymnastik har man to versioner:Sagittal scale (balance)
Man står på et ben. Det frie ben strakt bagud. Bagsidemusklerne er spændte (vær stærk og stabil). Man vipper kroppen: Overkrop og frie ben i vandret. T-stilling. Hold et antal sekunder (eller vip ned-op). Kroppen i samme retning som standben (sagittalplan, hjulplanet) Træner ud over balance smidighed i baglåret og lændestyrke.
Frontal scale (balance)
Man står på et ben. Det frie ben strakt bagud. Kroppen tippes: Overkrop og frie ben i vandret. Kroppen drejet til siden i forhold til standbenet (frontalplan, vinduesplanet) Træner ud over balance lyskesmidighed og hoftebevægelighed. Hold standbenets fod og knæ på linje; undgå vrid i knæ (kræver en vis hoftebevægelighed). Hold 10-60 sekunder. Hold balancen lige lang tid på hvert ben, hvis muligt.
Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).