12 Circuit workout program: Fitness og ski

Af Marina Aagaard, MFT Sjov, smart all-round fitness træning med kropsvægt. Kort kombi program til holdtræning og personlig træning. Et program, der er målrettet alsidig fitness OG sport OG ski form. Hvad har man brug for på ski og megen anden sport? Nøgleområder:

• Styrke
• Balance
• Stabilitet
• Power

12 Circuit workout program

Her er et nyt program forslag for (let) øvede med fokus på  det. Man kan tilpasse programmets øvelser efter behov for at tilgodese skader og skavanker (gør lettere, udelad eller erstat med andet). Der er 12 øvelser, der er grupperet 1, 2, 3 (x 4): 1 øvelse for ben og power/springkraft 1 øvelse for overkrop styrke (med mere) 1 øvelse for core (kropsstamme) stabilitet Den 12. december havde jeg firmatræning i et firma, hvor medarbejderne (især unge mænd) snart skal på skitur. Til dem lavede jeg dette program, der gav sved på panden.

12. Dag træning (Ski Tema)

Opvarmning - top til tå puls og mobilitet Ski specifik circuit 12 x ½ (1) minut 2 (1-3 runder). Circuit total tid ved hhv. ½ og 1 minut: 12 og 24) min.

1. Hop med 1/4 drej, 4 H, 4 V, 4 H, 4 V
2. Burpee
3. Planke - mountain climber
4. Hop 1-3 x 10, på sted (frem-tilbage)
5. Walkout
6. Side planke Højre
7. Skøjtehop Højre-Venstre
8. Armstrækning 1-3 x 10, smal til bred
9. Side planke Venstre
10. Skiløb/sakse hop / lunge jump
11. Diagonalløft på alle fire
12. Omvendt planke (bro)

Nedvarmning - stræk stramme muskler Rigtig god træningslyst og god skiferie. Hvis du prøver program, er du meget velkommen til at kommentere.