Kend din træningsform: Løb - danskernes foretrukne motion
Løb har i årevis været voksne danskeres foretrukne motionsform. Nu aktuelt på tredjepladsen på danskernes Top 10 Motion og Sport (2022) lige efter gåture og styrketræning. Eftersom gang i vid udstrækning omfatter gåture for hyggens skyld, er det nok ikke helt skævt vurderet, at løb er nummer et konditionstræningsform.
Løb er nem og supereffektiv motion. Bagsiden af medaljen er, at alt for mange går for hurtigt i gang og løber for meget, så der er mange overbelastningsskader, især knæ- og hofteproblemer og skinnebensbetændelse. Men det kan undgås.
Hvad er løb?
Løb er en basismotorisk bevægelse, som er naturlig for mennesket; det er vores basale måde at komme hurtigt omkring på. Løb er en uhyre nem, let tilgængelig og samtidig suverænt effektiv form for konditionstræning, der både forbedrer stofskiftekonditionen og kredsløbskonditionen og styrker knoglerne.Hvilket træningsudstyr kræves?
Der kræves ingen træningsudstyr. Ved lyst og behov kan man bruge pulsur, løbeapps, pc-programmer og musik til at monitere, guide og motivere ifm. løbet. Træningstøjet bør være svedtransporterende og behageligt at bevæge sig i: Løbetights, løbetrøje og overtræksjakke og løbesokker. Om vinteren ekstra overtrækstøj, hue og handsker. Træningsskoene bør være løbesko, traditionelle eller fladere modeller, der passer til ens fod og løbestil. Om vinteren pigsko eller lignende. Man kan løbe i bare fødder; det kræver dog længere tids optræning.Hvordan foregår løb?
Løb kan foregå som distancetræning, kontinuerlig træning, man løber længere distancer i et ensartet tempo. Løb kan også foregå som systematisk intervaltræning med skiftevis hurtigt og langsomt løb eller gang med korte eller lange intervaller eller som fartleg; farten og belastningen (stigningen) ændres spontant fx på grund af landskabet, vind og vejr. Der er variationer, flere stilarter, inden for løb. Overordnet skal man løbe, så det føles naturligt for ens egen krop og det aktuelle løbetempo; der er ikke en enkelt 'bedste stil'. Alligevel kan mange forbedre deres løbestil, så det bliver lettere at løbe. Fx bør man undgå for tungt og for langsomt løb og at lande på hælene. Få hjælp af en løbetræner.Tekniktips
- Flot rank holdning; skuldre nede, nakke, arme og hænder afslappede -
- Armene bevæges lige frem og tilbage - kryds ikke foran kroppen -
- Hold bækken lige og stabilt - det bærer rygsøjlen -
- Slap af i benene, hofter, knæ og ankler skal føles afslappede; flydende løb -
- Sæt af fra midtfoden og rul igennem til tæer - undgå at sætte fra kun fra forfod og tæer, for så bærer et lille område en stor belastning. -
- Land midt på foden (kroppens tyngdepunkt lige over fod) - undgå at lande på hælen, så kroppens tyngdepunkt er bagved foden. -
- Hæld lidt frem hele kroppen. Start med at løbe som falder du fremad. -
- Løb med let og hurtigt med dynamiske afspændte skridt. -
- Løb lige fremad, næsten som på en linje, undgå flaksende bevægelser -
- Træk vejret rigtigt. Træk vejret med dyb 'bugånding' (åndedrætsmuskel), så du får rigelig luft ned i lungerne (det føles som om maven skubbes lidt ud).