Outdoor fitness på stranden Hvad må du (ikke)?

Af Marina Aagaard, MFT Oplev mere på stranden. Det siger Friluftsrådet. Det siger jeg også. Der er fantastisk i sandet, hvor du må meget, men ikke alt. Se her.

Strand og motion i Danmark

Udendørs aktivitet er sundt alle steder. På stranden er der en ekstra dimension, nemlig sandet og udsigten til vandet, der er i evig bevægelse og altid smukt: I Danmark har vi over 7300 km kyststrækning, så der er nok til alle. Sandet er skønt og blødt og oplagt til gåture, løbeture, strækøvelser og yoga. Sandet? Nå ja, mange danske strande er stenstrande. De er ikke bløde, til gengæld giver de andre muligheder og ekstra balancetræning. Man kan også dyrke naturfitness, dvs. styrkepræget træning. Man kan lave de fleste former for kropsvægt øvelser i strandsandet eller blandt stenene. Desuden er der nogle steder større sten, som man kan balancere på eller bruge som vægte, såkaldt odd object training (træning med uhåndterlige objekter). Der er ret mange ting som man må på stranden - på visse strande blandt andet være nøgen, overnatte og fiske - og kun få ting, man ikke må. Her er de vigtigste regler. Du kan læse mere - også om regler for private strande - på siden OplevMereNu.

På stranden Hvad må du ikke?

• Du må færdes til fods langs stort set alle strande og klitfredede arealer, hele døgnet. Også selvom stranden er privatejet.
• Du må opholde dig på strande og klitfredede arealer i kortere tid dvs. ikke over en dag, men det må gerne være i nattetimerne. På privatejede strande skal der mindst være 50 meter til ejerens beboelse, for at du må slå dig ned.
• En god tommelfingerregel er, at du må færdes og opholde dig på strande, som består af sten og sand. Har stranden karakter af en have, skal du ud i vandkanten, for at du lovligt må passere.
• Du må overnatte på stranden, men ikke i telt o.l. Du må gerne etablere et primitivt ly eller overnatte under åben himmel. Husk, at der skal være mindst 50 meter til ejerens beboelse på privatejede strande. -
• Du må bade ved stort set alle strande. Tager du ophold på stranden, skal du huske, at der skal være mindst 50 meter til ejerens beboelse, hvis stranden er privatejet.
• Du må gerne bade uden badetøj på strande, medmindre det udtrykkeligt er forbudt det pågældende sted. Vis hensyn til andre og husk disse gode råd ved nøgenbadning.
• Du må samle blomster, frugter, strandkål og tang mv., langs stort set alle strande. Du må tage til eget brug - omkring en posefuld.
• Du må lave bål og bruge kogeapparater på stranden, hvis der ikke er bevoksning. Bål kan dog være forbudt. Tjek brandlovgivningen og kommunens brandvedtægter. -
• Du må lægge din båd uden motor op på stranden, hvis du vil gøre kortvarigt ophold; for eksempel din kajak.
• Du må ride på strande og klitfredede arealer fra den 1. september til 31. maj, hvis der er lovlig adgang. Det vil sige, at du skal kunne komme til stranden ad veje og stier, hvor ridning er tilladt.
• Du må ikke ride i bevoksninger, hvis stranden er klitfredet. På andre strande må du kun ride hen over bevoksninger for at komme til den ubevoksede del af stranden.
• Du må gerne cykle og ride på lovligt anlagte veje langs kysten.
• Du må gerne køre med motorkøretøjer på nogle strækninger langs den jyske vestkyst, hvor stranden er udlagt som offentlig vej. -
• Du må ikke opholde dig eller færdes på strande som er udlagt som have eller inddraget under erhvervsvirksomhed før 1916.
• Du må ikke opholde dig eller færdes på strande som fungerer som have- eller forsvarsanlæg. -
• Din hund skal være i snor i perioden fra den 1. april til den 30. september.

Outdoor fitness på stranden

Jeg elsker havet og stranden og befinder mig på den lokale strand hver eneste uge. Der er lige skønt ved solopgang, solnedgang og alle tidspunkter på dagen - i alle slags vejr. For det meste går jeg tur med hunden (i snor). Af og til laver jeg fitness træning, især balanceøvelser på stenene og eventuelt styrketræning. Strandtræning giver en unik træning på grund den friske luft og vandudsigten. Det tunge sand/og eller det ujævne terræn giver desuden god udfordring for både hjerne og muskler. Her under er nogle af mine favoritter. Vær opmærksom ved barfodstræning, pas på skarpe sten og skaller. Vær i fugtigt vejr særlig forsigtig - undgå eventuelt at balancere på stenene, som da er særligt glatte.

Underkrop, overkrop og core

1. Balance - gang på sten 2. Markløft / Dødløft variation 3. Goblet squat - benbøjning med frontholdt sten 4. Bent-over row. Foroverbøjet roning med sten. 5. Shoulder press. Skulderpres med sten. 6. Chest press. Brystpres og mavebøjning, ab curl 7. Kast - for overkrop og skrå mavemuskler (kun når der er fri bane) 8. Diverse planke- og kravleøvelser Yoga og strækøvelser er også oplagt i sandet. https://www.youtube.com/watch?v=mF7-0L8lcxg&t=3s https://www.youtube.com/watch?v=VUTXVsxr6xs&t=4s https://www.youtube.com/watch?v=qLcL26Fn5Ok

Læs og se mere:

Oplev mere nu: Hvad kan jeg opleve på stranden Naturstyrelsen.dk Miljøstyrelsen: Her er de bedste strande Kystdirektoratet: De indre danske kyster Naturfitness-gratis-og-bedre-outdoor-fitness Respekt for vand: De fem baderåd Falck: Førstehjælp: Baderåd Visit Denmark

---

Fotos: Henrik Elstrup og Marina Aagaard: Bornholm (Dueodde), Stevns Klint, Møns Klint, Marselisborg Strand, Ugelbølle Strand, Helgenæs Strand.