Af Marina Aagaard, MFT
Hvorfor skal det være så svært? At holde vægten altså.
Det er det heller ikke ... hvis man har bevaret normalvægten.
Status p.t.: Halvdelen af danskerne er overvægtige og derfra vil vægten helst kravle opad.
16,8 pct. af danskerne er svært overvægtige, fede, og det giver udfordringer med helbredet.
Grøntsager gør godt, men gang og motion er også godt.
Overvægtig?
Hvad kan man gøre? Først og fremmest:
- Lad være med at gå i panik. Lad dig ikke påvirke af slankehysteriet.
- Lad være med at gå på slankekure; de virker for de meste på sigt som fedekure.
- Gør noget nu - et eller andet - undgå at vægten stiger yderligere.
- Tænk positivt. Jeg vil have det dejligt, jeg vil bevæge mig frit og nyde maden mere.
- Sats på tilvalg; "jeg spiser nu mættende, smagfulde retter", "jeg prøver nye, lækre fødevarer".
- Undgå fravalg; sig ikke "jeg må aldrig spise kage" - så fokuserer hjernen på kage, kage, kage!
Eksperter inden for vægttab er enige om hovedlinjerne, når det gælder om at forebygge (tiltagende) overvægt: Fysisk aktivitet ligger i top samt grov, grøn kost med nok protein.
Bjørn Richelsen, professor i fedme ved Aarhus Universitet, giver fem konkrete råd, som er baseret på hans erfaring og studier, men egentlig videnskabelig dokumentation foreligger ikke (JP 9.7.2018).
At holde vægt kan være et forhindringsløb, men se fristelser som det, der gør dig stærk!
Forebyg overvægt
# 1 Fysisk aktivitet 1
Vær fysisk aktiv hver dag. Gå, cykl og løb gerne integreret i dagligdagen - fra og til arbejde eller i fritiden. Vær bevidst om at få det gjort stort set dagligt.
# 2 Fysisk aktivitet 2
Bekæmp inaktivitet. Reducer tiden foran en skærm (tv, pc, mobil, tablets osv.) Sid ikke stille i lang tid ad gangen.
# 3 Kosten
Spis gerne grønt, frugt og fuldkornsprodukter, og spis mindre sukker (slik, sodavand, is, kager m.v.). Tænk på det "gammeldags" begreb mådehold.
# 4 Indkøb
Planlæg madindkøb i forvejen. Undgå så vidt muligt impulskøb.
[Shop aldrig på tom mave ...]
# 5 Følg med
Vej dig på en badevægt mindst en gang ugentligt - gerne hyppigere.
Det viser en selv, at man har et fokus på vægten og hurtigt kan ændre adfærd, hvis vægten har en stigende tendens.
Råd nummer 5 er kontroversielt og ernæringseksperter er uenige. Et problem er, at slavisk fokus på vægt, kilo, kalorier og kalorietælling og lignende kan fastholde en i negative tankemønstre.
Det sagt, så anbefaler flere slankeeksperter, at man vejer sig en gang om ugen eller en gang hver fjortende dag - ikke dagligt, fordi vægten kan svinge med et par kilo alene på grund af væske.
Vejning har jeg selv været stor modstander af og mener ikke at det er nødvendigt som normalvægtig. Men. En udfordring er, at hvis man allerede er overvægtig i et vist omfang, kan vægten let snige sig opad og det kan være anbefalet at holde øje med at det ikke sker.
Læs mere:
Træning for overvægtige: Hvem, hvad, hvordan og hvorfor?
Ekspert i varigt vægttab: Sådan taber man sig bedst
Danskerne har vejet og fundet sig selv for tunge (JP 9.7.2018)
Slankekure kan øge dødeligheden. Pas på slankekure.
Sørensen TIA, Sandbæk A, Pedersen BK, Overvad K. Skal overvægtige voksne tabe sig