Fitness inspiration: 100 Workout Rejse fitness

Af Marina Aagaard, MFT Varieret helkropstræning med kropsvægt: Ny 100 workout; i anledning af mit nyhedsbrev #100. Med navnet travel fitness i anledning af ferietiden, hvor det er oplagt at træne hurtigt og nemt. Det har jeg selv brugt et par gange. Prøv det: Et blandet program med puls og styrke. Tag 1 runde ... eller 2 eller 3 ... som cirkeltræning.

100 Workout rejse fitness - travel fitness

100 Jog/løb 'kaos' løb så hurtigt du kan, på kryds og tværs på lille område. 90 Skyggeboksning, stå eller jog på sted og box, jab, så kraftfuldt du kan, højre-venstre arm. 80 Hink, hop på højre 2 og venstre 2, med benene tæt eller i bredstående. 70 Lunge, styrkepræget fremfaldsskridt, i forskellige retninger, fremad, udad, diagonalt. 60 Knæløft-hæltræk (legcurl) højre og venstre, skiftevis ben foran og bagved. 50 Mountain climber; i plankestilling jog med fødder, mens knæ trækkes op under krop. 40 Skaters jump, hop side til side - enten på begge ben eller et ben i skøjtende bevægelse. 30 Diagonalløft (krydsløft); i plankestilling løft modsat arm og ben skiftevis. 20 Tuck jump; hop højt op og træk knæene opad (målet er lår helt op over vandret ...). 10 Push-ups, armstrækning. Har du bord eller stativ lav pull-ups i stedet eller i runde 2.   100 Workout rejse fitness Marina Aagaard blog The 100 workout findes i mange udformninger:
  • Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Prøv den viste eller lav din egen.
  • Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der fare for, at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold stilen.
Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Nyhedsbrev? Fitness Wellness World. 1 per måned. For nørder og nysgerrige. Om fitness, kost, træning, wellness og rejser.