5 Ergonomi tips: Færre smerter, mere arbejdsglæde
Af Marina Aagaard, MFT
Ergonomi? Hvad er det? Hvordan gør man? Hvorfor er det smart?
Indretning af arbejdsgange. Forbedrer arbejdsmiljø. Øger arbejdsglæde.
Hvad er ergonomi?
Ordet kommer af græsk ergon, arbejde, og nomia, tildele; arbejdsindretning - i bredeste forstand. Ergonomi er en tværfaglig disciplin, der anvender medicinsk, psykologisk og teknisk teori, viden og erfaring til at forebygge skader forårsaget af selve arbejdet eller miljøet på arbejdspladsen (Den Store Danske). Det drejer sig om samspil mellem mennesker og andre elementer i et system. Viden, principper og metoder til at forbedre menneskers velfærd og "systemets" generelle ydeevne. Til gavn for ansatte og ledelsen (og samfundet).
Hvordan bruger man ergonomi?
Videnscenter for arbejdsmiljø: Ergonomi bygger på arbejdsfysiologi, som er læren om, hvordan kroppen fungerer under arbejde. Og på biomekanik, som bruges til at analysere belastninger af muskler og led. (...). Der er retningslinjer for, hvordan man bedst arbejder med fx tunge løft uden at skade ryggen eller planlægger ensidigt belastende arbejde, så belastninger og risiko for skader nedsættes mest muligt. (...). Men: Standarder og vejledninger tager generelt ikke højde for, at mennesker er forskellige. Derfor må de suppleres med ergonomiske tilpasninger på hver enkelt arbejdsplads. (...). Uanset hvilke ergonomiske tilpasninger, der er tale om, ser det ud til, at de virker bedst, hvis den enkelte medarbejder selv er med til at planlægge, udarbejde og gennemføre de ergonomiske ændringer. Pauser, indretning af arbejdspladsen og ergonomisk rådgivning synes at have en vis effekt mod smerter i muskler og led. Men det vigtigste er, at arbejdspladsen er indrettet, så den er bekvem for den, der skal arbejde.Smerte ved fysisk belastning eller stress er et signal om, at noget er galt og skal gøres på en anden måde. Smerte kan skyldes akut overbelastning eller gamle skader. Kan udløses af lokalt problem eller af hjernen.
5 Ergonomi tips til bedre bevægelse
Work smarter, not harder (arbejd smartere, ikke hårdere). Et udtryk fra træning kan overføres på arbejdsplads ergonomi Fem indsatsområder på job, studie eller derhjemme:# 1 Løft bedre (forflyt; skub, træk, støt, rul)
- Jævnt, undgå asymmetriske løft, løft med vridning
- Stabilt, stå stærkt, undgå løft i ubalance; bred base (sumo)
- Tæt ved krop; spænd op: Begræns evt. vægt (løft 1 isf. 2)
- Tre måder: Mest ben, mest ryg, lige meget ben og ryg. (Øvelser: Squat. Stivbenet dødløft (tjener buk). Dødløft).
# 2 Bær bedre
- Jævnt, undgå skæv belastning og træk
- Stabilt, gå rankt, spænd op
- Tæt ved krop
# 3 Sid bedre
- Sid højt >90 gr. i hofte. Rank; nakke/lænd neutral; hage ind
- Sid på sædeknuder. Fødder i gulv; undgå ben/fødder kryds
- Ben, 2/3 på stol (ca. knytnæve u. haser); hoftebredt; variér
- Undgå vrid i ryg; drej stol (opvej med drej under motion)
# 4 Stå bedre
- Stå rank (ofte) og stabilt; nakke/lænd i neutral, stå anstrengelsesløst
- Fødder solidt i gulv; skift stilling tit; smalt, bredt, forskudt
- Bækken i neutral; undgå at hænge i den ene hofte
- Ben afslappede; undgå overstrakte knæ, krydsede ben
# 5 Undgå forværrende faktorer
Arbejdstilsynet anbefaler, at man undgår:- Snævre pladsforhold.
- Utilstrækkelig plads i højden.
- Uhensigtsmæssig indretning, fx placering af maskiner og inventar i forhold til transport og emneflow.
- Uhensigtsmæssig placering af byrder.
- Underlag, der er ustabilt, ujævnt, glat, for hårdt eller for blødt, skråt eller niveauforskudt. Bæring ad trapper eller på stiger skal så vidt muligt undgås.
- Kulde, fugt, træk, blæst eller stærk varme.
- Dårlig belysning eller dårlige synsforhold. Risiko for at snuble eller få forkert fat i byrden vil være forøget.