Multi-muskel core træning: Frogger power planke

Af Marina Aagaard, MFT Mave-ryg træning, core training, og anden grundtræning, kan være meget lidt inspirerende. Så snart man har en vis grundstyrke og bevægelighed, er det anbefalet med variation i (core) træningen. Denne øvelse er aktuelt en blandt flere favoritter, fordi den styrker mange muskler på en gang og har et dynamisk, eksplosivt, element. Øvelsen er et udmærket supplement til anden mave-ryg træning og den almindelige planke.

Frogger planke med power

Træner:

Arme, skuldre, mave og ben.

Udgangsstilling:

  • Sæt begge hænder og begge fødder (fodballer) i gulvet:
  • Spænd arme og lår for at stabilisere albuer og knæ.
  • Hold arme (albuer) strakte, men ikke låste.
  • Hold rygsøjle/lænd hals/nakke i neutral; spænd op i core (brace).

Udførelse:

  • Hop frem med fødderne, så de lander ved ydersiden af hænder. Land solidt på fødderne, pas på knæ. Byg op til øvelsen ved at fx starte med planke lunge, yoga lunge plank, en fod frem og tilbage ad gangen.
  • Bagdelen løftes naturligt under øvelsen, men bliv så tæt ved underlag som muligt.
https://youtu.be/IsjD8udjufY Rigtig god træningslyst.