20-20-20 metoden: Sundhed for øjne, hoved og hjerne

Af Marina Aagaard, MFT Synssansen er menneskets dominerende sans. Synet giver os millioner af input og er afgørende for præstationsevnen i hverdag og idræt. Brug dine øjne bedre: Undgå hovedpine, dårligt syn og svag præstation. 20-20-20 hovedpine stress syn og øjne Marina Aagaard blog fitness De fleste bruger timevis (indrømmet), mange endda over 8-10 timer om dagen hver dag, hvor øjnene er klistret til en skærm, tablet, pc eller tv, og ser på tekst eller billeder i samme afstand. Det gør øjet slapt, det indsnævrer synsfeltet og forringer evnen til at flytte fokus. Ved at give øjnene pauser, mere alsidige udfordringer og træning, mindskes både hovedpine og øjengener og præstationsevnen forbedres. Et super tip til alle, der arbejder ved en skærm:

20-20-20 metoden

  • Sæt en timer til at ringe hvert 20. minut.
  • Kig væk fra skærmen i 20 sekunder.
  • Kig på et punkt 20 fod væk (6 meter). Rejs dig helst og gå ud (find et sted), hvor du kan se ud i horisonten og fokusere på et sted langt væk. Hold fokus i mindst 20 sek. til fx 2 min.

Læs mere:

Læs om Synet. Læs om tre lette Øjenøvelser. Gør øjnene glade. God fornøjelse.