Træn rigtigt fra starten: Det tager tid at omlære
Af Marina Aagaard, MFT
Hjernen optager hele tiden! Forstået sådan, at hjernen og nervesystemet husker og automatiserer de bevægelser, du udfører. Og laver du bevægelserne forkert, så bliver disse forkerte mønstre automatiseret, så du bliver hængende i dem.
Mange trænende 'sjusker' i årevis bevidst eller ubevidst med teknikken, fx træner med begrænsede bevægeudslag og mindre hensigtsmæssige bevægelser. Det gør det relativt vanskeligt at lære nye øvelser af selv moderat sværhedsgrad, fordi grundteknikken ikke er optimal.
Træn rigtigt fra starten
Det vil sige: Lær at træne rigtigt fra starten. Et top træningstip: Gør som elitesportsudøvere: Træn på at mestre basisøvelserne og fuldt bevægeudslag, før der progredieres (gås et skridt videre). Det giver de bedste forudsætninger for avanceret træning med komplekse øvelser.Spring op på bold. Gør det IKKE hjemme. Stort risikomoment; risiko for knæskade.
At mestre en øvelse kræver øvelse, et vist antal gentagelser (omtrentligt):- Fitnessøvelser: 300 gentagelser
- Komplekse vægtløftningsøvelser: 1000 gentagelser
- Avancerede gymnastikspring: 10.000 gentagelser
Træn rigtigt
Der er kun fordele ved at træne rigtigt:- Bedre resultater
- Hurtigere resultater
- Mindre risiko for skader