Dobbelt så gode træningsresultater? Kend tricks og lav disse tests
Af Marina Aagaard, MFT
Træner du? Uanset niveau: Få sjovere træning og bedre resultater fra i dag.
Lær af eliten: Skab det fysiske fundament med viden, tests og den rette træning.
Tænker du, det ser svært ud, det kan jeg ikke. Det er en tankefejl. Man kan næsten alt med træning. Men det kræver viden og tålmodighed. Coach AagaardFitness er fantastisk; alle kan være med. Men fitness, hvor man bare træner derudaf, har den ulempe, at man ofte træner uden mål. Med fokus på udfordringer, forbedring og konkrete mål, virker træningen bedre - måske endda dobbelt så godt.
Dobbelt så gode træningsresultater
På Interkontinentale FIG, Fédération Internationale de Gymnastique, Landstræner-kongresser, er et hovedbudskab - ét, der også promoveres af trendsettere inden for funktionel og naturlig træning:# 1 Sørg for at fundamentet er til stede
Tjek og træn fundament for videregående træning, så skader og uheld undgås. Hvordan ved man om fundamentet er til stede? Det gør man ved at undersøge, teste, kroppens formåen. Som i gymnastik foregår det med tests af styrke og bevægelighed.. I gymnastik er det rimeligt avancerede tests, i fitness kan man klare det med enklere tests - og det smarte er, at test-øvelserne samtidig fungerer som træning. Når du tester dig, træner du. Viden er forudsætningen: Kend barrierer og fremmere for videre træning og topform:# 2 Kend Barrierer
- Svage håndled
- Stramme skuldermuskler
- Dårlig hoftemobilitet
- Indgroede forkerte bevægelser
# 3 Kend Fremmere
- Tilstrækkelig styrke - fx i håndled, tager år at optræne; planke/håndstand
- Tilstrækkelig smidighed - trænes med bl.a. skulder stræk og hofte stræk
- Tilstrækkelig koordination af styrke og smidighed - træn teknik / kropskontrol
- Kvalitet fremfor kvantitet - fejlagtige bevægelser bør ændres (omlæring)