Kend din træningsform: Mindfulness - mental og fysisk sundhed
Af Marina Aagaard, MFT
Er mindfulness en træningsform? Nej, men bliver af og til opfattet som sådan.
Mindfulness vinder frem i mange sammenhænge og har bred anvendelse inden for både sundhedhedsfremme og forebyggelse samt præstationsfremme.
Mental sundhed kan øge trivsel, evne til at håndtere stress og nedsætte risikoen for sygdomme. Og mental sundhed kan trænes, ligesom vi træner fysisk sundhed. Dansk Center for MindfulnessDepression er en af de største sygdomsbyrder på verdensplan, kun overgået af fedme og type 2 diabetes, der i lighed med depression er stress-relaterede. Et højt stressniveau er forbundet med en forøget risiko for sygdomme og tidlig død. 35.000 danskere er sygemeldt med stress hver dag. Stress koster 14 mia. kr. om året i udgifter til sygefravær og sundhedsvæsenet i Danmark. Hver 5. dansker søger på et tidspunkt i sit liv behandling for depression; medicin forbedrer kun symptomerne for halvdelen. En fjerdedel af unge har stress, angst eller depression. Mindfulness kan forbedre opmærksomhed, humør, hukommelse, indlæringsevne og skabe robusthed gennem større tolerance af vanskelige fysiske og emotionelle tilstande. Derfor er forskning i gang med at undersøge mindfulness i skolen. (...). Børnene kan forbedre opmærksomhed, indlæring og sociale færdigheder.
Glæde og velvære er færdigheder, der kan trænes, ligesom du kan lære at spille et instrument. Hjerneforsker Richard J Davidson
Hvad er mindfulness?
Mindful betyder opmærksom. Mindfulness er en måde at være opmærksom på, som har vist sig at øge vores sundhed. Jon Kabat-Zinn er grundlægger af Mindfulness-baseret stressreduktion. Mindfulness træning blev udviklet i 1970 på University of Massachusetts og er blevet populært inden for de sidste 10 år. 119 randomiserede forsøg har vist at det virker og kan forbedre mental sundhed. Mindfulness er nu blevet integreret i det amerikanske sundhedssystem.Alle former for meditation er døre til samme rum - det menneskelige hjerte. Professor i medicin Jon Kabat-ZinnDer er syv kvaliteter med afsæt i buddhististisk tankegang:
- Ikke-dømmende adfærd
- Tålmodighed
- Nysgerrighed
- Ikke-stræben
- Accept (se livet og virkeligheden i øjnene)
- Tillid
- Evnen til at give slip