Mobility og stretching: Dynamisk stræk versus ballistisk stræk
Af Marina Aagaard, MFT
Strækøvelser er mere end bare stræk.
Der er aktive, passive, statiske og dynamiske stræk.
I mange artikler skelnes der ikke mellem disse, men der forskel.
Klassiske gymnastiske strækøvelser oplever fornyet popularitet med navne som stretching og mobility. I dag laver mange trænende dynamiske stræk for at forbedre bevægeligheden. Vil man forberede kroppen til dynamisk aktivitet, kan man øge tempo og kraft; strækøvelser med 'ballistiske' spark og armsving.
Ballistiske stræk kan geare kroppen til udfordrende idrætsaktiviteter som for eksempel obstacle course racing, OCR, forhindringsløb, men:
Kraftfulde strækøvelser er for veltrænede med god kropsfornemmelse, for der er en risiko for overrivningsskader, når man 'hiver og flår' i musklerne.
Strækøvelser skal forberede og forbedre - ikke skade.
Foto viser traditionelle dynamiske stræk.
Dynamisk stræk
Definition: Stræk med bevægelse. Stor eller lille bevægelse ud til normalt bevægeudslag, range of motion, ROM, udført med muskelkontrol. Kan være aktivt eller passivt; med egen kraft eller makkerassistance eller tyngdekraft. Fordele:- Kan forbedre dynamisk smidighed
- Bevægelsesspecifikt, motorisk træning, i modsætning til statiske stræk
- Fordelagtig del af opvarmning - medvirker til at øge blodgennemstrømning.
- Ikke velegnet ved muskelskader.
- Bedst i opvarmning og træning - mindre egnet i nedvarmning; puls skal ned.
Ballistisk stræk
Definition: Brug af momentum, bevægelsesenergi, eller fjedring, bounce, for at presse en kropsdel ud over dets normale bevægeudslag, range of motion (ROM), for at øge smidigheden, bevægeligheden. "Kastet (skudt) ud i stedet for ført". Fordele:- Kan forbedre dynamisk smidighed
- Bevægelsesspecifikt, motorisk træning, i modsætning til statiske stræk
- Idrætsspecifikt, presser musklerne ud over normale bevægeudslag
- Forbereder musklerne til intens aktivitet som gymnastik, kampsport og boldspil
- Kan udløse strækrefleksen, som får musklen til at trække sig sammen for at beskytte den.
- Kan potentielt give små vævsskader
- Mest velegnet for øvede
Overvejelser ved valg af strækøvelser
- Udøver alder (biologisk alder)
- Udøver træningsalder
- Udøver helbred og skadeshistorie
- Træningsfase (tidspunk i forløb, sæson)
- Træningstidspunkt (tid på dag og år, varme og kropstemperatur)
- Træningsformål (sport, fitness eller sundhed)