Push press multi-muskel øvelse: Til hverdag og ferie
Af Marina Aagaard, MFT
Push press er en favoritøvelse. Også nu på rejsen. Multi-muskel træning er tidseffektiv træning, der styrker og øger forbrændingen. Et godt valg til træningsprogrammer til hverdag og til nem træning i ferien.
Push press
Træner: Ben og hofter, især bagdel og lår, OG skuldre og arme (bagside) OG kropsstamme, core. Øger energiomsætningen, fedtforbrændingen. Udgangsstilling: Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde, fødderne fremad. Armene ned langs siderne med vægt(e) i hænderne. Sving/løft vægtene op til skuldrene til startposition. Kig lige fremad. Udførelse:- Kig fremad. Undgå at løfte eller sænke hoved.
- Hold fødderne solidt plantet i underlaget.
- Knæene i samme retning som fødderne; de skal føles stærke og stabile.
- Bøj ben hurtigt.
- Stræk ben hurtigt, eksplosivt, samtidig med at arme presses op.
- Hold kropsstammen spændt under pres; brace; beskyt rygsøjlen.
- Kvart eller halv eller parallel squat afhængigt af lyst og behov.