Sjovere fysisk aktivitet: Træn som på Discovery Channel
Af Marina Aagaard, MFT
Dyrebevægelser er hot træning i øjeblikket. Skal vi kravle rundt på alle fire hele tiden? Svaret er nej. Evolutionen har gjort os til tobenede, gående homo sapiens sapiens. Alligevel kan man finde fin træningsinspiration på Discovery Channel.
You and me baby, aint nothin but mammals So lets do it like they do on the Discovery Channel You and me baby, aint nothin but mammals So lets do it like they do on the Discovery Channel Bloodhound Gang
Træn som på Discovery Channel
Man kan bevæge sig som aber, alligatorer, frøer, fisk, hunde, orm, skorpioner og ænder. Man kan også 'bare' lave denne simple (makker)øvelse, der minder om hundes leg (hop over hinanden); en øvelse der med enkle midler gør core træning på alle niveauer sjovere.Getbackup sidelæns over makker
Maria og Anna fra Aalborg Sportshøjskole, Personlig træning, viser udgangsstilling.
- Makker 1: I plankestilling. På albuer eller hænder og underben eller tæer.
- Makker 2: Stå ved venstre side af makker 1. Gå/løb/hop over makker til højre side. Ned:
- Makker 2: I plankestilling. På albuer eller hænder og underben eller tæer.
- Makker 1: Stå op; venstre side af makker 2. Gå/løb/hop over makker til højre side. Ned:
- Sådan fortsætter de to makkere mod højre, op, over, ned, på skift.
- Efter en serie mod højre. Lav en serie af tilsvarende antal mod venstre.
- Lig i planke parallelt med stepbænk eller lignende.
- Stå op og gå/løb/hop sidelæns over bænk.
- Lig ned i planke på modsat side.
- Stå op og gå/løb/hop sidelæns retur over bænk.
- Fortsæt fra side til side over bænken.