Undgå krum ryg og træt holdning: 3 Ret Ryggen Øvelser.
Af Marina Aagaard, MFT
Vi bliver alle mere eller mindre krumme i ryggen, hvis vi sidder for meget, falder sammen når vi arbejder, læser eller ser fjernsyn, eller glemmer at tænke på holdningen i løbet af dagen. Det føles tit unaturligt, når man endelig husker at rette sig op, men det er det ikke; man skal huske at gøre det så ofte som muligt.
Stå op. Sid op. Ret dig op. Tænk over holdningen. Gør det til en god vane.
Undgå krum ryg
Jeg fik for nylig dette ret typiske spørgsmål: Efterhånden som jeg er blevet ældre, synes jeg bliver mere og mere krumrygget. Mine skuldre hænger fremad og det føles anstrengende og unaturligt, når jeg så forsøger at rette mig op. Jeg strækker mig flere gange om dagen, men det hjælper kun lige mens jeg strækker. Hvad skal jeg gøre for at holde mig "ret"? Det korte svar: Udstrækning hjælper til dels, men der er også behov for styrketræning og måske et tjek af motorik og daglige bevægelsesvaner. Undgå at sidde for meget og for længe - og bevæg kroppen alsidigt. Udstrækning er behageligt og det er en god ide at strække ud og løsne op jævnligt, især de muskler der føles stramme. Ofte er musklerne på bagsiden dog meget slappe eller udspændte i forvejen, så her har man typisk mest gavn af muskeltræning, der gør musklerne stærkere, så den gode holdning føles lettere og mere naturlig. Ved særlige, varige problemer anbefales undersøgelse og specialtræning. Vejrtrækningen har også indvirkning på holdning, stabilitet, styrke og bevægelighed; træk vejret regelmæssigt og jævnt. Af og til dybt, så det fornemmes fortil, til siderne og bagtil. Det kaldes af nogle trænere for 360 graders vejrtrækning.Ret ryggen øvelser
Her er tre enkle basisøvelser, som både styrker og fremmer en flottere kropsholdning. Anbefalet træningsmængde:- 2-3 gange om ugen. I starten 1 sæt (1 serie) a 8-12 eller 10-15 gentagelser i træk.
- Efter 4-6 uger kan man øge til 2 sæt med 1-2 minutters pause imellem sæt.
- Efter 6-8 uger kan man øge til 3 sæt med 1-2 minutters pause imellem sæt.