Suitcase carry - walk - til styrke og core træning
Af Marina Aagaard, MFT
Asymmetrisk træning giver et twist til enhver workout. Den form for træning kan forbedre motorikken, core styrke og stabilitet i ryg og knæ.
Kuffert gang eller suitcase carry eller suitcase walk er ligesom almindelig gang; man går en (kort) tur med en (tung) vægt i den ene hånd fx en kettlebell; en asymmetrisk belastning: Kropskernen, ens core, spændes (bracing) for at holde rygsøjlen i neutral stilling.
Sammenlignet med andre asymmetriske øvelser er den ekstra dimension i suitcase walk forflytningen, at man bevæger sig i rummet. Det øger mængden af arbejde. Derfor kan øvelsen også anvendes som del af en opvarmning ... eller fortræning til rejser.
Suitcase Carry | Suitcase Walk | Kuffert Gang
Træner:
Kropsstamme, core. I mindre grad håndens gribemuskler samt ben, hofter, lår og lægge. Kan også træne kredsløbet en anelse. Kan være del af stabilitetstræning for ryg og knæ.Udgangsstilling:
Stå rank. Kig lige fremad. Arme ned langs siderne. Hav en tung kettlebell, vægt, i den ene hånd. Start med moderat vægt: Øg vægt over tid.Udførelse:
- Gå lige fremad, en kortere eller længere distance (afhængigt af muligheder).
- Gå med en jævn, regelmæssig rytme.
- Efter en vis distance, et antal skridt. Sæt vægt.
- Vend rundt. Løft og bær vægt med modsat hånd.
- Gå lige fremad, en kortere eller længere distance (samme distance som før).