Balancetræning: Yoga Træ Balance - Tree Pose Vriksasana
Af Marina Aagaard, MFT
Et-bens balancen er en typisk fitness balance; normalt med det frie ben foran eller bagved uden støtte. Som variation kan man lade sig inspirere af yoga "træ" øvelsen.
Yoga træ eller Tree pose, Vriksasana af sanskrit vriksa, træ, og asana, stilling, er en meget populær yoga balance, der ser elegant ud, når den laves rigtigt.
Yoga træ kan se svær ud, men det handler mest om at få foden til at sidde fast på lår: Tip: Bare ben og tørre fødder eller gummisko mod bare ben eller bukser, der ikke er for glatte.
Tree pose kræver en vis bevægelighed i hofte og skuldre for at blive helt rigtig; hos mobile
yoga udøvere er det løftede ben helt sammenlukket og udadroteret. Det er nu ikke et krav; man kan få stort udbytte af øvelsen selvom den ikke er helt perfekt i starten.
Balancen skaber varieret træning for både overkrop og underkrop (og kropsstamme).
Samme bro få minutter senere. Fotograferet af Henrik, min mand, som ofte fotograferer med langtids-eksponering, hvor man skal vente i op til flere minutter før foto er taget.
Den lange lukketid resulterer i at eksempelvis bølgerne får et diffust udseende. Mens han fotograferer, venter jeg; fotograferer selv eller laver stræk og balanceøvelser.
Tree pose kræver en vis bevægelighed i hofte og skuldre for at blive helt rigtig; hos mobile
yoga udøvere er det løftede ben helt sammenlukket og udadroteret. Det er nu ikke et krav; man kan få stort udbytte af øvelsen selvom den ikke er helt perfekt i starten.
Balancen skaber varieret træning for både overkrop og underkrop (og kropsstamme).
Yoga træ balance (Vriksasana)
En statisk balance på et ben med oprejst overkrop, ben i ro og arme over hovedet:Udgangsstilling
- Stå på et ben med standbenets fod solidt i gulvet.
- Rank oprejst ryg, lang hals med hagen inde.
- Hold i hele øvelsen kroppen i balance; bækken, rygsøjle, hoved i neutral stilling.
Udførelse
- Det frie ben bøjes helt og foden sættes så højt som muligt mod standenets inderlår.
- Det frie ben roteres udad, så man åbner op i hoften: Knæet peger udad ikke fremad.
- Armene strækkes lige op, håndfladerne sættes eventuelt mod hinanden.
- Hold balancen et antal sekunder eller minutter, typisk 20-60 sekunder.
- Gentag på det modsatte ben.
Samme bro få minutter senere. Fotograferet af Henrik, min mand, som ofte fotograferer med langtids-eksponering, hvor man skal vente i op til flere minutter før foto er taget.
Den lange lukketid resulterer i at eksempelvis bølgerne får et diffust udseende. Mens han fotograferer, venter jeg; fotograferer selv eller laver stræk og balanceøvelser.