Motion? Det er ikke så svært: Vertikal WOD
Vertikal WOD. Det handler om motion, der ikke behøver at være så svært. Man kan øge mængden af hverdagsmotion. Uden udgift. Med begrænset tidsindsats. Med stort træningsudbytte for muskler, kredsløb, form og figur.
Rejs dig op.
Find trappen.
Gå eller løb på trappen.
Tag trappen en eller flere gange - afhængigt af antal trin.
Du vælger selv hvor hurtigt, hvor hårdt.
Find en trappe.
Nyd din træning / enjoy your workout.
Fik selv et tip af en ven. Fandt trappen; skummel, grå, beskidt, kold, men o.k.
Tog trappen. I denne uge pga. travlhed:
Kort workout:
16 etager. 255 trin. 3 ture op og ned: 255 x 2 x 3: 1.530 trin.
Cirka 2 minutter op og 2 minutter ned. Totaltid: 12 minutter. Gennemsnit: 127-128 spm.
Det svarer nok til ca. 100-110 spm opad og noget hurtigere nedad.
Ingen fantomtid aktuelt. Men det tager heldigvis ikke lang tid at opbygge anaerob form.
Trappegang i normaltempo er rart. Trappeløb er ulideligt hårdt, læs: mærk hjerte og lunger:
I ♥ vertical running
Vertikal WOD (Workout of the Day)
Find en trappe.
Nyd din træning / enjoy your workout.
Fik selv et tip af en ven. Fandt trappen; skummel, grå, beskidt, kold, men o.k.
Tog trappen. I denne uge pga. travlhed:
Kort workout:
16 etager. 255 trin. 3 ture op og ned: 255 x 2 x 3: 1.530 trin.
Cirka 2 minutter op og 2 minutter ned. Totaltid: 12 minutter. Gennemsnit: 127-128 spm.
Det svarer nok til ca. 100-110 spm opad og noget hurtigere nedad.
Ingen fantomtid aktuelt. Men det tager heldigvis ikke lang tid at opbygge anaerob form.
Trappegang i normaltempo er rart. Trappeløb er ulideligt hårdt, læs: mærk hjerte og lunger:
I ♥ vertical running