Hverdagsmotion: Hjemmemotion og jobmotion, virker det?
Af Marina Aagaard, MFT
Ja, jobmotion og hjemmemotion virker, når man vælger de rigtige aktiviteter.
Du behøver ikke meget mere end 5-15 minutter for at få en rigtig god træning.
For travl til motion? Det bør man ikke være. Fysisk aktivitet holder én frisk og rask, så man overkommer mere i hverdagen. Og det behøver ikke at være omfattende; få minutter kan være nok. Både kendte og mindre kendte tiltag og øvelser giver resultater.
Hverdagsmotion
I en DR artikel kom jeg med tips til at få mere motion ind i hverdagen. Det blev til de sædvanlige tips - gå mere og tag trapperne - samt et ekstra tip (hop) - og fire fitness øvelser, som kan give resultater i en fart; løft af egen kropsvægt og tung ydre vægt.Kondition:
- Gå mere, helst i rask tempo (og ta' cyklen når muligt)
Kondition og styrke-udholdenhed:
- Tag trapperne (hver gang, det er suverænt for kredsløb og muskler)
- Hop (hop er supermotion for hjerte, muskler og knogler, hop 3 x 10, 3 x / uge)
Styrke og (lidt) bevægelighed:
- Step up (start med moderat højde og antal)
- Dødløft (løft noget tungt med rank ryg og godt benarbejde)
- Burpees (kan tilpasses, gøres nemmere eller hårdere, hurtigere)
- Armstrækninger (kan gøres hårdere; hænder på stol eller gulv)