TTM og motivation: Vaneændring - forandringsstadier og strategier

Af Marina Aagaard, MFT Værdifuld viden om vaneændring: Processen foregår i flere stadier, forandringsstadier, Stages of Change, og der er strategier for hvert stadie efterhånden som man bevæger sig fra overvejelse over aktivitet til vedligehold.

TTM og motivation

Forandringsstadier

Vaneændring tager tid, overvejelser og handling. TTM modellen, den Transteoretiske model (Prochaska, DiClemente, 1983) (Marcus, 1992), er en model over de fem stadier i vaneændring. Her er modellen i en forenklet udgave (Biddle): Vejen til nye vaner: TTM og motivation til motion Stuart Biddle Vaneændring Marina Aagaard fitness blog 1. Før-overvejelse På dette stadie er man ikke klar til eller interesseret i nye vaner. 2. Overvejelse På dette stadie overvejer man at ændre vane og opvejer for og imod den nye vane. 3. Forberedelse På dette stadie gør man klar til at ændre vane. Man orienterer sig og forbereder sig. 4. Handling (aktivitet) På dette stadie er man gået i gang med den nye vane. De første seks måneder er kritiske. 5. Vedligehold På dette stadie har man haft den nye vane i over seks måneder; nu gælder det vedligehold. Frafald er naturligt, det kan ske (fra alle stadier). Så er det bare om at komme i gang igen. 

TTM og motivation til motion

Promovering af fysisk aktivitet

Men hvordan bevæger man sig igennem de enkelte stadier, så vanen bliver automatiseret? Når det gælder vaneændring og fysisk aktivitet - hvad gør man? Forskerne Stuart Biddle og Nanette Mutrie, forfattere til bogen Psychology of Physical Activity, har identificeret de mest hensigtsmæssige strategier i forbindelse med de enkelte forandringsstadier: En værdifuld guide for undervisere og vejledere inden for vaneændring (her oversat til dansk til Fitness Coaching, Aagaard, 2014) - og inspiration for nysgerrige: TTM_og_Fysisk_Aktivitet_Motivation_Biddle-Mutrie_Marina_Aagaard_blog Rigtig god arbejdslyst. Læs mere: Biddle SJH, Mutrie N (2007). Psychology of Physical Activity. Aagaard M (2014). Fitness Coaching motivation og metodik (for trænere og vejledere) Cracking the code. The science behind motivation to exercise. A report by Professor Stuart Biddle and Fitness First. GMB: Exercising Consistently: Overcome 5 Big Hurdles to Following a Routine