TTM Modellen, mad og motion: Træning og livsstil handler om vaner
Livsstilsændringer, hvad enten det drejer sig om kost, motion, rygning eller andet, handler i høj grad om vaner, så for alle der overvejer en ny vane, er det er værd at vide, at der er tre ting, der kan gøre arbejdet med vaneændring lettere.
I forbindelse med adfærdsændring eller vaneændring, som for eksempel fra at være fysisk inaktiv til at være fysisk aktiv befinder man sig undervejs på forskellige forandringsstadier, Stages of Change.
TTM modellen
Den Transteoretiske Model, kaldet TTM modellen (transteoretisk henviser til at modellen er baseret på flere teorier), blev oprindeligt udviklet af forskerne Prochaska og DiClemente i forbindelse med rygestop, men anvendes også inden for vægttab, forebyggelse af depression og motion (TTM model for Fysisk Aktivitet, Marcus, 1992).TTM-modellen over forandringsstadier; stages of change (Prochaska, DiClemente, 1983) (Marcus, 1992) (syntese, illustration: Aagaard, 2013).
TTM-Modellen er baseret på at man befinder sig på forskellige forandringsstadier, og gennemgår forandringsprocesser. Forandringsprocessen påvirkes af adfærd, følelser og viden. Hvor hurtigt man bevæger sig igennem processerne påvirkes af ens beslutningsbalance - man opvejer for og imod - og ens generelle forventninger til at processen lykkes (mestringsforventning).# 1 Hvert forandringsstadie har sin tilhørende strategi.
Modellen kan bruges til at vurdere, hvor parat en person er til vaneændring ? på hvilket stadie, man befinder sig. Ud fra det kan behandlere, vejledere og træneretræneren hjælpe personen igennem processerne med strategier tilpasset det aktuelle stadie. I starten er der særligt brug for oplysning og opmuntring, ekstra motivation, hjælp og støtte. Efterhånden som man bliver mere stabil i den nye vane, er der behov for feedback og fortsat støtte, men i et andet omfang end i starten. TTM og fem fitness forandringsstadier- Før-overvejelse - Inaktiv, ingen intention om ændring.
- Overvejelse - Overvejer ændring inden for 6 måneder
- Forberedelse - Forbereder aktivitet; bestiller tid til programlægning
- Aktiv - Aktiv, ny trænende, mindre end 6 måneder fitness
- Vedligehold - Aktiv, fast trænende, mere end 6 måneder fitness