Curtsy lunge: Nejelunge bentræning for øvede
Lunge øvelser, fremfald, udfald og bagud skridt, giver suveræn træning til baller, hofter og ben. Lunges styrker og stabiliserer, er med til at give stabile og stærke knæ. Normalt holdes fødder og knæ i samme retning, men ikke i denne variation.
Curtsy lunge, nejelunge, er for øvede uden knæproblemer. Øvelsen handler om at træne knæet i en lettere ustabil stilling og skæv vinkel, så man under kontrollerede forhold lærer at reagere og stabilisere knæ i yderstillinger en form for neuromotorisk træning.
Curtsy lunge
Træner: Ben og hofter, især bagdel, lår og lægge, og kropsstamme. Styrker muskler, sener og knogler, forbedrer stabiliteten omkring knæet. Giver let balancetræning. Udgangsstilling:- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde med fødderne fremad.
- Kig lige fremad. Hold overkroppen rank og oprejst (igennem hele øvelsen).
- Armene ned langs siderne, i siden, på brystet, fremad eller opad.
- Træd et skridt diagonalt bagved modsatte ben. Land kontrolleret på fodballen.
- Giv efter i begge ben, så knæ og hofter bøjes naturligt; nej. Vær ekstra koncentreret under øvelsen.
- Spænd lår og bagdel og skub kraftigt fra med foden, så benet træder frem igen.
- Gentag med modsat fod.
Jeg beklager sub-optimale videokvalitet med gullig tone (p.g.a. gulvets gullige farve) og lav opløsning. sjovt nok er netop denne video alligevel meget populær.