Express træning: Tabata workout til hverdag og ferie
Af Marina Aagaard, MFT
Træning på kort tid er populært og effektivt.
Hvis træningsintensiteten er høj nok.
En express workout er smart til hverdag og ferie: Kortvarig træning med maksimal indsats: Så er man hurtigt færdig - på mere end en måde.
Tabata workout
I weekenden, på ferie, blev jeg af min søster præsenteret for en Tabata Workout, som vi prøvede sammen. Træningsoplægget var fundet på nettet; En 4 minutters workout med musik, instruktion og nedtælling (tilføj selv opvarmning og nedvarmning):- 20 sek. High knees. Hurtigløb på sted med høje knæløft. [Low impact: uden løb]
- 10 sek. Pause
- 20 sek. Hop frem og tilbage. [Low impact: Gå hurtigt frem-tilbage]
- 10 sek. Pause
- 20 sek. Squat jump hop og landing med benbøj [Low impact: Løft op på tæer]
- 10 sek. Pause
- 20 sek. Skate. Skøjtehop højre, venstre, modsat hånd til fod [Low impact; uden hop]
- 10 sek. Pause
- Ingen eller kort pause. Gentag samme fire øvelser (eller lav variationer):
- 20 sek. High knees. Hurtigt løb på stedet med høje knæløft. [Low impact; uden løb]
- 10 sek. Pause
- 20 sek. Hop frem og tilbage [Low impact: Gå hurtigt frem-tilbage]
- 10 sek. Pause
- 20 sek. Squat jump hop og landing med benbøj [Low impact: Løft op på tæer]
- 10 sek. Pause
- 20 sek. Skate. Skøjtehop højre, venstre, modsat hånd til fod [Low impact; uden hop]
- 10 sek. Pause
Skate / skater. Her med armsving.
I workout skal hånd ned mod fod.