100 Workout low impact: Speciel circuit variation
Af Marina Aagaard, MFT
100 workout er en cirkeltræningsmetode med 10 eller færre øvelser gentaget fra 10-100 gange eller i 10-100 sekunder. Der er mange modeller, alle i high impact med løb og hop. Det er hårdt for muskler og led og kræver optræning.
100 workout low impact
Her er en ny 100 Workout baseret på low impact, uden hop, så den er lettere at udføre, hvis man er begynder eller har ekstra kilo på bagen. Der er stadig mange repetitioner, så man bør tilpasse programmet, gøre det lettere, indtil man er klar til mere. 100 bouncing jog steps = fjedrende jogging på stedet, du tæller hvert skridt. 90 lunge tap back = støt højre og venstre tå bagud på skift - det er puls lunge. 80 side kick = spark til siden skiftevis højre og venstre. 70 skip front = lave spark fremad skiftevis højre og venstre. 60 sek. heel raises = 1 minut, hvor du står og løfter og sænker hæle (op på tæer). 50 kneeløft = knæløft skiftevis højre og venstre. 40 squat = knæbøjninger, bøj ned og stræk op. 30 lunge front = fremfald (stemskridt frem) skiftevis højre og venstre. 20 step out jack = træd ud skiftevis højre og venstre, som sprællemand uden hop. 10 bend and extend = stå og læn overkroppen frem til vandret og ret op. En 100 workout:- Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
- Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
- Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
- Prøv den viste, lav din egen eller find inspiration her: 100 workout.