Af Marina Aagaard, MFT
100 workout? 100 hvaffornoget? 100 gange har jeg tænkt, at det er noget pjat.
Mange 100 workouts minder mest om oldschool aerobic plus et par ekstra øvelser.
Men selve 100 princippet er vist alligevel en okay metode til træningsvariation ...
100 Workout speciel cirkeltræning
100 workout metoden
- Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
- Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
- Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
- Prøv den viste eller lav din egen.
Advarsel 1: Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der en overhængende fare for at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold formen.
Advarsel 2: Mange 100 workouts træner (udtrætter) samme muskler lige efter hinanden. Det kan være o.k., men det kan også være en fordel at skifte lidt rundt hvis muligt.
Advarsel 3: Mange 100 workouts lover, at laver man den, forbrænder man et vist antal kalorier eller taber sig et stort antal kilo på kort tid. Det sidste sker kun sjældent.
En The 100 Workout træning
For variationens skyld, som ferie motion, har jeg for første gang tænkt mig selv at afprøve en 100 workout. Jeg prøver den hjemmelavede først (se program her over) og derefter måske et par stykker af de andre på nettet.
Rigtig god træningslyst mig selv ...
Rigtig god træningslyst til dig.