Vaneændring og vægttab: Fra periodisk til permanent forbedring

Af Marina Aagaard, MFT Har du set The Biggers Losers (de største tabere!)? Et amerikansk tv-show, hvor man konkurrerer om at tabe sig mest. Det virker. Mens program kører. Når deltagerne kommer hjem til hverdagen, tager de fleste det hele på igen.  Vaneændring og vægttab Woman Stepping onto Scale Image by Royalty-Free Corbis

Vaneændring og vægttab

Af og på. Sådan er det med mange slankeprogrammer. En intensiv indsats, der virker. Så tilbage til hverdagen. Af mange årsager fungerer den model for de færreste. Det, der virker, er (især) at ændre måden, man tænker på. Blive bevidst om, at:
Det man har foretaget sig indtil nu, har fået én derhen, hvor man er nu.
Og ændre handlemåde: Hvad har man gjort til dato? Hvad kan man gøre bedre?
Gå efter at gøre hver dag til en bedre dag på en eller anden måde (med små skridt).
Og hænge i. Give sig selv tid til at lære og mestre fx motion.

Vejen til vægttab og nye vaner

Succesfulde vægttabere hos onlinegruppen Nerd Fitness har fulgt bl.a. disse råd:

  • Start med at opbygge en [god] vane - og start i det små

    Uanset hvilken træningsform, man vælger, anbefales det at starte meget langsomt [gradvist]. Eksempelvis en morgen gåtur i nogle uger for at komme i gang. Det handler om at gøre nye vaner ligeså automatiske som tandbørstning. ...

  • Gå ud fra et program

    Lad være med bare at løbe eller styrketræne på må og få. Det ville man fx aldrig gøre i videospil. Gå efter at nå et vist mål eller niveau. Uden en plan er det vanskeligt at give sig fuldt ud i sine træningspas. Find et program, der vil virke for dig, og følg det. ...

  • Mål fremgangen

    I sport og spil er det spændende, fordi man arbejder sig frem imod noget [og man kan se sine point eller sine sejre]. I fitness og motion er det ofte diffust; man træner og træner, men der sker ingenting [så vidt man kan se med det blotte øje].Derfor er det vigtigt at lave opsamlinger, målinger eller tests af en eller anden art: Det kan være så simpelt som at tælle antal gange, man har trænet. En anden metode: Tag et foto i starten og så hver eller hver 2.-3. måned....

  • Hav den rigtige indstilling

    Er du klar til at gå i gang ud fra forventningen om resultater på langt sigt Er du tålmodig nok til at ventre 2, 3 eller 4 på resultater? Kan du forberede dig til nogle bump på vejen og følge kursen, selvom du er nødt til at foretage ændringer i planen?Det er forskellen imellem succeshistorier og de, der prøver igen og igen. Denne gang skal det være anderledes. Man skal blive hængende trods fejltagelser og korrigere dem, mens man fortsætter videre. Man skal ikke miste modet, hvis noget går galt, men i stedet lade det gøre én stærkere: Se hver fejl som en mulighed for at blive endnu bedre, så snart fejlen er fikset. Man skal se fremad. Og gribe muligheden.

  • Gå strategisk frem

    Med de rette strategier kan man opnå permanent forbedring, uden at det er alt for svært: Skaf støtte fra de nærmeste og dygtige fagfolk og lav små forbedringer, der virker naturlige og overkommelige.
Til succes!