Hud i fokus: Yngre ydre og ekstra energi
Af Marina Aagaard, MFT
Wellness - og performance - opfordring: Luft kroppen, når muligt.
Fordi: Sund-hud er sundhed; giv huden frihed, frisk luft og foryngelse.
Foto (Henrik Elstrup Aagaard) er fra Assawan Spa på Burj Al Arab ******* i Dubai.
Den spa er skøn, men du kan også lave hud-/spabehandlinger i svømmehallen eller hjemme!
Hud i fokus
Pas og plej din hud. Ikke kun for skønhedens, men også for sundhedens skyld. Top Tip Huden er kroppens største organ, lad den ånde, det er en god plan: Mindst muligt tøj (og sko) på om dagen*, om natten helt uden, det er bare sagen. Giv den hede-og-kulde i bad, brus eller kar, øger cirkulation og velvære, den sag er klar, fjerner rynker og træthed; en følelse super-rar. Vær god ved din hud, slip den ud og på SPA'r. * Tøjmængde afgøres til dels af vejr og kultur.Restitution
Restitution forbedres af skiftende varme og kolde bade (CWT, contrast water therapy): Flere forsøg har vist forbedret restitution og præstationsevne efter skiftende varme og kolde bade, eksempelvis 'Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness' (Vaile et al., 2007): "Squat jump præstation og isometrisk kraft blev signifikant forbedret 24, 48 og 72 timer efter træning efterfulgt af CWT (...) sammenlignet med passiv restitution [ingen tiltag]. Alt i alt viser CWT og kolde bade sig at være et effektivt middel til at reducere fysiologiske og funktionelle forringelser forbundet med DOMS [forsinket muskelømhed], inklusive forbedret restitution af (...) dynamisk power og reduktion af ødemer [væskeansamlinger]." Et forsøg, 'Effect of contrast water therapy duration on recovery of cycling performance: a dose-response study' (Versey, Halson, Dawson, 2011), benytter følgende metode: Varmt vand/bad (38.4 ± 0.6°C) 1 minut, koldt bad (14.6 ± 0.3°C) 1 minut. 5 sek. skiftetid. Total varighed 6-12 minutter. Min egen metode, der sigter mod opfriskning af huden samt velvære og afslapning: Sauna 5-15 minutter (80-90°C), koldt kar 1-3 minutter (10-12°C). Gentages tre gange. Total varighed: 18-54 minutter.
Foto (Henrik Elstrup Aagaard) er fra Assawan Spa på Burj Al Arab ******* i Dubai.
Den spa er skøn, men du kan også lave hud-/spabehandlinger i svømmehallen eller hjemme!