Af Marina Aagaard, MFT
Opvarmning er essentielt forud for enhver form for fysisk træning, individuelt eller i holdtræning. Ofte hænger man fast i sine vanlige opvarmningsøvelser.
Her er opvarmningsinspiration med øvelser fra kinesisk medicin og kampsport.
Igennem årene har jeg deltaget i forskellige qi gong, tai chi og combat kurser og hver gang har der været specielle, anderledes øvelser som del af opvarmningen.
Mange af disse øvelser har jeg med fordel integreret i opvarmningsserier til diverse former for holdtræning, så de blender ind med mere traditionelle øvelser.
Klassisk opvarmningsøvelse (næstsidst her).
Albue til knæ, overkrop drejer med.
(Ski Fitness Foto: CPhotography)
Speciel opvarmning
Forleden så jeg en video, hvor Dr. Eric Cobb, Z-Health, kæder en hel række af disse specialøvelser sammen til én enkelt opvarmning på cirka 10 minutter; man kan udføre den som den er eller man kan bruge elementer derfra i andre opvarmninger.
Det er intelligente øvelser, der stimulerer sanser, hud, nerver og muskler og nærmest umærkeligt skaber varme og velvære i kroppen, løsner op for muskelspændinger og klargør fysik og psyke til forskelligartede aktiviteter for deltagere i alle aldre.
♦ Klik tænder let sammen 10 gange
♦ Massér øjne/øjenomgivelser (lukkede øjne) let, cirkulært, 10 højre, 10 venstre om
♦ Vask ansigt; massér hele ansigt, let, cirkulært med begge hænder, 10/10
♦ Kæm hår; før begge hænders fingre fra pande over isse gennem hår 10 gange
♦ Øre massage; fingrene nulrer ørerne, fra øreflip, opad og rundt
♦ Kraniebase massage; fingre masserer på hver side 10/10 og blidt imellem 10/10
♦ Halsmassage, før hånd let fra hage ned ad hals og synk, skift hånd. 10 gange
♦ Bryst/skulder massage; masser blidt højre bryst/skulder, 10 cirkler, gentag venstre
♦ Ae arm; arm frem/hånd op/modsat aer fra skulder>fingre, vend arm/fingre>skulder
♦ Ae ribben/mave; lette cirkler ved ribben, højre / venstre side samtidig (eller på skift)
♦ Ae mave; begge hænder, håndflader, aer cirkulært maveområdet
♦ Lændemassage; massér blidt lænderyg området med knoerne (små el. store cirkler)
♦ Ae mave; Massér blidt med samlede fingre lige under navle, 10 højre, 10 venstre
♦ Ae ben/squat; hænder glider fra bagdel nedad ben/bøj, hænder glider op foran/stræk
♦ Fodmassage; massér under fodsål med tommel, let pres (bare fødder/sokker), skift
♦ Fjedre; stå, lav fjedrende bevægelse, 'bounce', ryst kroppen let, ganske kort
♦ Træk vejr dybt 3-5 gange, mens fingrene hviler ved de nederste ribben
♦ Armsving om kroppen, en foran, en bagved; berør mave og lænd let, 20 > 2 min.
♦ Knæløft, albue til knæ, krydsbevægelse, 'cross crawl'
♦ Øjencirkler, arm frem/ud, lav cirkel med hånd; fokus på finger, højre 1-3/venstre 1-3
Rigtig god træning!
Se video:
Opvarmning video, Z-Heath 
Klassisk opvarmningsøvelse (næstsidst her).
Albue til knæ, overkrop drejer med.
(Ski Fitness Foto: CPhotography)