Motion er medicin anbefalinger: Hvor meget og hvor hårdt?
Motion er medicin, Exercise is medicine, vinder frem, fordi motion kan forebygge, helbrede eller lindre over 31 sygdomme og lidelser. Alligevel er mange læger hurtigere til at ordinere medicin end motion?
I et interview for IHRSA, den internationale fitness brancheorganisation, kommer Jordan Feigenbaum og Emily Sanchez med nogle interessante observationer, som sandsynligvis også delvist kendetegner danske forhold (bl.a. jf. en dansk undersøgelse som viste, at mange danskere på eget initiativ træner for at modvirke rygproblemer).
Motion er medicin anbefalinger
Feigenbaum og Sanchez uddyber i deres artikel, Exercise Recommendations in Primary Care: A Quality Improvement Initiative. I artiklen fortæller de, at motion generelt opfattes som "en god ide" i sundhedsregi, men at mange læger ikke kender de nyeste træningsanbefalinger og derfor ikke promoverer Motion som medicin i tilstrækkelig grad eller nøjes med at anbefale at "gå mere" eller træne 3 x 30 minutter om ugen på trods af at de nyere anbefalinger specifikt nævner træning med høj intensitet. I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen, at voksne er fysisk aktive 30 minutter hver dag og desuden mindst 2 gange om ugen med høj intensitet i mindst 20 minutter. Helst træning som øger kondition, styrke (samt knoglestyrke) og bevægelighed. De internationale anbefalinger (ACSM, 2011) specificerer: De fleste voksne bør deltage i følgende for at opnå et minimum af aktivitet:- Moderat-intensiv konditionstræning i ≥30 min. per dag ≥5 dage pr. uge; totalt ≥150 min. per uge; eller
- Høj-intensiv konditionstræning i ≥20 min. per dag ≥3 dage pr. uge; totalt ≥75 min. pr. uge; eller;
- En kombination af moderat- og høj-intensiv træning for at opnå et totalt energiforbrug på ≥500-1000 MET minutter pr. uge. (læs mere om MET og kalorieforbrug).
- Motionsstyrketræning: 2-3 dage pr. uge bør voksne udføre styrkeøvelser for hver af de store muskelgrupper [underkrop, overkrop og kropsmidten].