Træningselastik Teknik: Undgå Uheld!
Af Marina Aagaard, MFT
Elastiktræning er effektiv fitnesstræning. Og som i anden fitness sker der næsten ingen uheld under elastiktræning, for elastikker er nemme at styre og vejer ikke ret meget.
Men uheld forekommer; elastikker kan blive møre og springe under træningen: Er man uheldig, kan man blive ramt i ansigtet eller få et slag hen over arme eller ben! Én motionist fik sine briller knust af et tubehåndtag, en anden fik så hårdt et slag, at hun blev dårlig ... det er dog heldigvis sjældne uheld, som kan undgås.
Arm med blåt mærke efter slag af en træningstube med hårdt håndtag.
Tip: Vælg tubes med bløde håndtag i stedet for hårde plasthåndtag.
Træningselastik teknik
Undgå uheld med træningselastikker (især med hårde håndtag). Udvis omhu og omtanke og følg disse tip:
- Vælg en elastik med en passende belastning til øvelse og form.
- Tjek elastik for revner, slitage, mørning (udsæt ikke elastik for sollys og vand).
- Tjek altid samlinger mellem elastik og håndtag eller stropper.
- Tjek altid at bindinger og stropper er solidt sikrede, før start på øvelser.
- Bind ikke et sprunget, måske mørt, elastik sammen, smid det ud.
- Fjern ringe, ure og smykker før brug.
- Bor ikke fingre og negle ind i elastikken.
- Stræk ikke en kold elastik maksimalt ud, 'varm den op' med nogle øvelser med mindre udslag.
- Stræk ikke elastikker og tubes ud over 2-3 gange hvilelængden.
- Stræk ikke træningsbånd ud over 3-5 gange hvilelængden.
- Hav altid kontrol over elastik, også under forlængelsen (excentrisk); hold igen.
- Beskyt øjnene. Efter tjek af binding og teknik: Kig væk fra, ikke på, elastik.