7-minute workout: Hvad forbrænder man på 7 minutter?
Af Marina Aagaard, MFT
Kortvarig høj-intensiv træning er et HIT, som har ligget på træningstendens-hitlisten nogle år. Et par populære og intensive workouts varer ? ifølge medierne ? 7 minutter og det har ført til spørgsmålet om, hvor meget man egentlig forbrænder i det tidsrum?
Det svinger en del; et umiddelbart bud fra træningseksperter og kalorieberegnere er:
50 kcal (udsving cirka 20-80 kcal).
Hvad forbrænder man på 7 minutter?
Det kommer an på hvem, hvad og hvordan. Der er ikke et standardantal forbrændte kalorier, for forbrænding afhænger af- Hvem: Den trænendes kropsvægt og kropssammensætning; fedt, muskler
- Hvad: Øvelsernes art - bevægelser, antal aktive muskler og bevægeudslag
- Hvordan: Den trænendes indsats, hvor meget energi, der lægges i øvelserne
- Beregn: Man kan lave et regnestykke; beregne omtrentligt kalorieforbrug: Man finder en beregner på nettet og ud fra ens kropsvægt og aktivitetstype regner man sig frem til kalorieforbrug i øvelser, fx ½ eller 1 minut, og lægger tal sammen; 7 min. Tallet vil stadig være rimeligt upræcist, fordi det beregnes ud fra standardtal.
- Mål (test): Man kan bære pulsur, som har ens kropsdata (vægt og maksimalpuls) indtastet og så måle eget kalorieforbrug i de 7 minutter.