Kend din træningsform: Animal Flow og animal movement - træning med dyrebevægelser
Af Marina Aagaard, MFT
Bevæg dig som et dyr! En af de nyere træningsformer er af diverse dyrs bevægelser.
Den såkaldte animal movement training omfatter især bevægelser på alle fire.
Hominoiderne, af 'menneskelignende', har udviklet sig igennem millioner af år og et af kendetegnene ved det moderne menneske, homo sapiens sapiens, er oprejst gang. Så er det smart at gå tilbage til firbenet gang?
Animal Flow, et nyere konceptprogram, er udviklet af australske Mike Fitch (på foto her over i færd med et Monkey Flip) med udgangspunkt i 18 års erfaringer i fitnessbranchen med diverse træningsformer.
Siden 2010 har han udviklet Animal Flow træning med afsæt i traditionel progressiv kropsvægttræning samt gymnastik (håndstande), parkour og breakdancing. Formålet med Animal Flow er udfordrende og effektiv træning i alle planer.
Dyreagtig træning kan være krævende og speciel og man kan stille spørgsmålstegn ved om det hensigtsmæssigt at lave alt for megen træning på alle fire?
Det er dog oplagt at lade sig inspirere af dyrs lette, hurtige, elegante og frie (modsat hæmmede) bevægelser og at øge sin styrke i hænder, arme og skuldre er smart.
Hvad er animal movement?
Det er kropsvægttræning baseret på dyrs bevægelser, lige fra de helt små såsom kålorme, de lidt større som krabber og firben, til de store såsom krokodiller og gorillaer. At mennesker laver dyrebevægelser er intet nyt fænomen. Dyrebevægelser har længe været del af børns leg og er desuden indgået som elementer i hård fysisk træning fx forhindringsbanetræning med diverse kravlebevægelser. Alligevel er det først i de senere år, at den type aktivitet er dukket op i fitness træningssammenhæng og internet videoklip med navne som 'animal movement training', 'animal moves exercise' eller Animal Flow.
Animal Flow, et nyere konceptprogram, er udviklet af australske Mike Fitch (på foto her over i færd med et Monkey Flip) med udgangspunkt i 18 års erfaringer i fitnessbranchen med diverse træningsformer.
Siden 2010 har han udviklet Animal Flow træning med afsæt i traditionel progressiv kropsvægttræning samt gymnastik (håndstande), parkour og breakdancing. Formålet med Animal Flow er udfordrende og effektiv træning i alle planer.
Dyreagtig træning kan være krævende og speciel og man kan stille spørgsmålstegn ved om det hensigtsmæssigt at lave alt for megen træning på alle fire?
Det er dog oplagt at lade sig inspirere af dyrs lette, hurtige, elegante og frie (modsat hæmmede) bevægelser og at øge sin styrke i hænder, arme og skuldre er smart.
Hvilket træningsudstyr kræves?
En af de store fordele er, at der kræves intet udstyr. Øvelserne er med kropsvægt. Man kan, hvis ønsket, lave visse af øvelserne som elementer i parkour - med forhindringer - eller med udstyr som ringe, barrer, (klatre)stativer og lignende.Hvordan foregår animal movement?
Træningen omfatter specielle styrke-udholdenhedsprægede gulvøvelser. Øvelserne kan være alt fra simple øvelser med lave krav til styrke og bevægelighed til avancerede øvelser med høje krav til styrke og bevægelighed samt koordination, når det gælder øvelsesserier. Der trænes især på alle fire på gulvet (eller jorden). I Animal Flow består træningen af seks grundelementer:- Håndledsmobilisering - med styrke og bevægelighedsøvelser.
- Aktivering - statiske stillinger for at samle (connect) kroppen før træning.
- Formspecifikke stræk - helkropsstræk, som starter i en dyreform og dernæst bevæges igennem et bredt spekter af bevægelser.
- Former med forflytning - øvelser som efterligner dyrebevægelser, man starter med ABC (Ape, Beast og Crab). Bevægelse som dyr for at forbedre det menneskelige dyrs funktion.
- Skift (switches) er dynamiske bevægelser [overgange] som skaber flowet i Animal Flow træning. Sammenkædningsøvelser.
- Flow - ens eget flow er 'der hvor den rigtige magi opstår'. Her kædes Animal Flow bevægelser sammen i en flydende sekvens, hvor energien overføres fra en bevægelse til den næste. Det kan være koreograferet eller freestyle.