Kend din træningsform: Tactical fitness og TACFIT
Af Marina Aagaard, MFT
Knivskarp og benhård træning, der gør din krop til et dødbringende våben?
Måske, men taktisk fitness er andet og mere end det. Det er særlig funktionel træning målrettet forbedret præstationsevne i ekstra udfordrende situationer eksempelvis i militæret. En træningstype, som i takt med at grænserne for fitness rykker, er begyndt at snige sig ind i træningsprogrammer for civile.
Hvad er tactical fitness?
Det er træning, som er udsprunget af træning udformet til specialenheder i militær, brandvæsen og politi, specifikt for personel, som kommer ud for udfordrende situationer, der kræver mange former for styrke og udholdenhed og kontrol over krop og psyke.Tactical Fitness is not about workouts, it's about work. It is not about working out to get good at working out, it is about creating programs that carry over into real life movements like lifts, carries, crawls, runs, rucks, swims, and mobility, even analytical andcreative thinking. It uses non-traditional equipment to lift and carry loads that are not equally balanced. Stew Smith, Military.com.Der er mange tactical fitness programmer. En del af dem er kampspecifikke og omfatter kamp-, selvforsvars- og kroppen-som-et-våben-teknikker. Andre går ud på at træne så hårdt som muligt, nærmest 'boot camp-agtig' stil med ekstreme programmer, extreme conditioning programs, ECP, hvor formålet til dels er at stresse kroppen. I de senere år er mange programmer med militærtræning og militærlignende træning dog blevet opgraderet med smartere træningsprincipper. Et meget stort antal skader - både i militæret og fitnessregi - på grund af (for) hård fysisk grundtræning har medført en bevidsthed om, at andre metoder kan være mere velegnede til at sikre en stabil form eller formfremgang.
Be better prepared than the challenges you face. Scott Sonnon.
TACFIT - taktisk fitness med mindfulness
Et særligt program, TACFIT, er udviklet af Scott Sonnon, kampsportsekspert og Hall of Fame træner, USA. TACFIT omfatter specialudviklede øvelser beregnet på at forbedre mobilitet og funktion frem for rå muskelkraft med henblik på at bevæge sig lettere og hurtigere; der af tilnavnet World's Smartest Workout. TACFIT Danish Legions Trine Grey Bech og Flemming Laigaard Jensen, DIF diplomtrænere og internationale personlige trænere, beskriver de særlige kendetegn ved TACFIT sådan: Anabol træning; sænker kroppens kortisolniveau, så træningen ikke er nedbrydende. Avanceret mobilitetstræning; med mobilitetsøvelser og Prasara Yoga [speciel yogaform udviklet af Scott Sonnon] bliver kroppens ubalancer udlignet og bevægeligheden øges, hvilket mindsker risikoen for skader markant. Optimal tekniktræning; for at kunne opretholde en høj intensitet samtidig med en optimal teknik, fokuserer TACFIT på træning af nervesystemet; man arbejder konstant op og ned i forskellige niveauer af en øvelse. Man starter med høj kompleksitet og i takt med at pulsen stiger, veksler man til nemmere udgaver af øvelsen. På den måde undgås akutte skader og kroppen indlærer kun optimal teknik. Skadesforebyggende træning; nervesystemet 'slukkes' efter træning; impulser til antagonisterne dæmpes med specielle kompensationsøvelser. Det gør, at kroppen restituerer langt hurtigere end ellers og man undgår overtræning.It is not about how hard you hit, but how fast you recover. Scott SonnonNoget særligt ved TACFIT træningsplanlægning er, at det er baseret på en fire-dages mikrocyklus, 4-day wave, med henblik på at optimere restitutionen: Dag 1: Mobilitetstræning med puls under 40 % af HFmax (maksimalpuls) Dag 2: Prasara Yoga med puls omkring 40-60 % af HFmax Dag 3: Tekniktræning med puls omkring 60-80 % af HFmax Dag 4: Hård træning / testning med puls over 80 % af HFmax Dag 5: Start forfra.
Restart. Restore. Rebuild. Refine.
Hvilket træningsudstyr kræves?
Der kræves i udgangspunktet intet udstyr. Tactical fitness grundøvelser er med kropsvægt, men træningen kan med fordel suppleres af træning med frie vægte, kettlebells og køller, clubbells - samt rygsække, makkere, dæk, grene, sten og andre specielle redskaber; odd object training. Man kan træne tactical fitness i vanligt (trænings)tøj med eller uden sko - eller iført uniform/kampudrustning.Hvordan foregår tactical fitness?
Tactical fitness kan foregå på mange måder med henblik på udvikling af mange fysiske parametre. Afhængigt af formål er træningen enten let (teknisk) eller anstrengende i form af tung eller udholdende styrketræning eller forhindringsbanetræning og lignende. Konceptet TAC FIT træning omfatter avanceret mobilitetstræning og Prasara yoga, samt muskeltræning med henblik på stabilitet, styrke og udholdenhed. Der trænes med og uden redskaber og med fokus på perfektionering af teknik.Hårdere er ikke bedre, hurtigere er ikke bedre, kun bedre er bedre.