Kost, træning, ADL og PAL: Dit energiforbrug og behov
Spis nok. Et vigtigt kostråd til de, der træner meget, eliteidrætsudøvere og supermotionister, især løbere: Kombinationen af masser af motion og for lidt mad, selvom den er sund, er en trussel mod sundheden
For lidt energi betyder, at hormonbalancen svækkes, så kroppen ikke restituerer tilstrækkeligt efter træningen og "så begynder knoglerne - ligesom med metaltræthed - at revne".
PAL og ADL og kost
Ny forskning fra Dansk Atletikforbud fortæller, at "kvindelige elitesportsfolk spiser for lidt og for sundt og får for lidt energi i forhold til hvor meget, de forbrænder. Det giver alt fra knogleproblemer, hormon- og menstruationsforstyrrelser, lavt blodsukker og højt kolesteroltal. Det samme kan gælde supermotionister, som træner næsten som eliteudøvere gør". Desværre er mange - især fitnesspiger - blevet bange for at spise kulhydrater i form af eksempelvis brød af frygt for at tage på. Det er uheldigt, for det resulterer i generel træthed og et lavt energiniveau og begrænset indsats under træningen, dvs. lavere energiforbrug. En sundere strategi er at spise alsidigt, inklusive kulhydrater, og øge indsatsen under træningen. Når man træner, har man behov for energi fra kulhydrater fx i form af (fuldkorns)brød, (fuldkorns)pasta og vilde ris. Træner du meget, bør du sikre dig, at du nok at spise. Lav et tjek af kost og træning med en beregning af kalorieforbrug og næringsbehov i løbet af dagen. Man kan beregne det selv - se her under - eller benyt Team Danmark Sportsernæring beregner - link nederst - og Beregn Dit Energibehov. Ud over beregning af energibehov er der gratis kostplan forslag. TRÆNINGSERNÆRING (Team Danmark) I forbindelse med træning og kost kan supermotionister med fordel skele til Team Danmark informationer og anbefalinger vedrørende kosten:- Kroppen udsættes i elitesport for store belastninger
- Kroppen skal have energi til at reparere muskelcellerne
- Kroppen skal have energi til at genopbygge energidepoterne
- Kroppen skal have hvile, en passende restitutionsperiode
- Spis en varieret kost
- Spis afbalanceret: Indtag en passende mængde energi og næringsstoffer, til køn, alder, vægt, kropssammensætning, træningsmængde og træningsintensitet.
- Det er afgørende for energiomsætningen i musklerne, at der er balance mellem energiindtag og energiforbrug.
- Ved for lavt energiindtag ift. behov, falder præstationsevnen i træning og musklernes restitutionsevne forringes (på sigt vægttab, tab af muskelvæv og evt. risiko for skader og sygdom).
- Planlæg måltiderne i forhold til træningen (forskellig sport)
- Energibehov for elitesportsudøvere [og supermotionister] er på 12.000-20.000 kJ/dag.~ 3.000-5.000 kcal/dag. 1 kilokalorie (1 kcal) = 4,2 kJ.