Kend din træningsform: Slide træning og lateral movement training
Af Marina Aagaard, MFT
Af og til dukker der nye træningsformer op som egentlig blot er nyere versioner af kendte træningsformer. Et eksempel, et kæmpe fitness hit i 1990?erne, er slide træning, som er glidetræning eller lateral movement training, der har været kendt som træningsmetode i over hundrede år og siden 1960'erne været brugt af fysioterapeuter til blandt andet genoptræning efter knæskader.
Til slide styrketræning behøves ikke plader med ramper og man kan med fordel i stedet bruge måttestumper eller forskellige former for glideplader.
For at kunne glide fra side til side på et slide board bruger man overtrækssokker (følger med slide), der trækkes over indendørs træningssko. Desværre fås de ikke længere i løssalg. Det er ikke en optimal løsning at slide træne i strømpesokker alene; det er for hårdt og varmt for fødderne.
Man træner i almindeligt let træningstøj, fx løbetøj.
Slide fan og Slide Reebok Master Trainer i 1990'erne.
Hvad er slide træning?
Slide training, sliding, gliding, glidetræning eller lateral movement træning, er funktionel træning, der træner sideværts bevægelser som ses i mange sportsgrene, blandt andet i skiløb og skøjteløb. Samtidig er det eminent til opstramning og toning af lår, hofter og bagdel og core musklerne. I kontinuerlig slide træning trænes ikke bare musklerne, men også kredsløbet. Slidetræning kan være intensivt med et ret højt kalorieforbrug, hvilket sandsynligvis var medvirkende til det store fitness slide boom i 1993, hvor Kathy Stevens lancerede Slide Reebok sammen med Reebok, hvilket skabte (ny) interesse for sliding verden over. Træningen blev allerede tidligt brugt som en form for off-season træning for vintersportsudøvere og bruges stadig - som jeg bl.a. så på Olympiatoppen i Norge, hvor nogle af verdens bedste alpin skiløbere og langrendsmestre træner - og bruges også i den fysiske træning til andre sportsgrene. Glidetræning er samtidig udbredt blandt fysioterapeuter som en metode til stabilitetstræning for knæene både i forebyggende øjemed og som genoptræning. Der er to overordnede slide træning metoder; 1) med forflytning, glidning fra side til side på et glidebræt, slide board, eller 2) stationært, bevægelser på stedet, mens man skubber eller trækker glideskiver (eller tæppestumper) i diverse retninger.Slide træning i dag?
Slide træning på glidebrædder, eminent funktionel træning, ses i de færreste fitnesscentre i dag? Medvirkende årsager er: 1. Mangel på fitness slidebrædder og slidesokker i starten. Da slide træning blev et hit næsten fra dag til dag kunne Reebok (og Nikes bræt-leverandør) ikke følge med efterspørgslen på slidebrædder og der kom utallige dårlige kopiprodukter, der gav en ringe træningsoplevelse for de mange, som prøvede det. Reebok stoppede senere produktionen pga. begrænset salg, men der findes i dag andre produkter; mange er dog tungere og knapt så nemme at håndtere i holdregi. Til gengæld er tunge lange boards, fx Viking slide, gode i en-til-en- og cirkeltræning. 2. Mangel på viden, d.v.s. uddannelse, og interesserede instruktører. Da slide træning kom frem kunne leverandørerne ikke følge med efterspørgslen på uddannelseskurser, så mange kastede sig ud i sliding på må og få og med tanken om, at det var en ny form for step med fokus på koreografi. Det er dog en fejl, da det er basisbevægelser der giver træningseffekten (selvom der er mange sjove variationer). Det betød at deltagerne skøjtede ineffektivt fra side til side eller drejede uden kontrol, hvilket resulterede i fald og knæproblemer - så både instruktører og deltagere faldt fra. Selvom sliding ikke længere er så udbredt som i starten, findes det heldigvis i nogen træningscentre, hvor træningen kører med succes fx i forbindelse med skitræning. Også i cirkeltræning er slide, frontalplan træning (til siden), velvalgt som supplement til vanlig fitness, der primært foregår i sagittalplan, fremad-bagud retning.Hvilket træningsudstyr kræves?
I slide træning til konditionstræning kræves et glidebræt af en vis længde og som er stabilt og bliver liggende, når man glider. Mål er typisk fra ca. 1½-2½ meter langt og ca. 60 cm bredt. 2-10 mm højt. Der findes plastikunderlag i forskellige udformninger og mere stabile plastikunderlag som er monteret på et fast, tungere underlag. I slide træning som fx Slide Reebok bruger man slide brædder med ramper eller stoppere i hver side, så man kan skubbe fra og køre kontinuerligt fra side til side.
Til slide styrketræning behøves ikke plader med ramper og man kan med fordel i stedet bruge måttestumper eller forskellige former for glideplader.
For at kunne glide fra side til side på et slide board bruger man overtrækssokker (følger med slide), der trækkes over indendørs træningssko. Desværre fås de ikke længere i løssalg. Det er ikke en optimal løsning at slide træne i strømpesokker alene; det er for hårdt og varmt for fødderne.
Man træner i almindeligt let træningstøj, fx løbetøj.