Senior Fitness fakta: Det giver resultater!
Af Marina Aagaard, MFT
Flere har spurgt mig, om det er rigtigt, at "jo ældre man bliver, desto mere skal man træne for at opnå samme resultat?" Det korte svar er "Ja, men hold ved, det betaler sig".
Forenklet sagt svinder muskelmassen gradvist med alderen og en større del af kroppens væv udgøres af fedtvæv i forhold til muskelvæv - muskelvæv er særligt aktivt væv, der både er ansvarlig for bevægelse af kroppen og holder stofskiftet i gang og forbrænder fedt - derfor skal der mere til som ældre.
Den gode nyhed er, at uanset alder vil træning gøre en kæmpe forskel og ældre aktive kan træne sig til samme form som 20 år yngre inaktive, så selvom der skal arbejdes for det, er det det hele værd. Træning sikrer, at kroppen bevarer en god funktionsevne.
Senior fitness fakta
Hovedbudskabet er, at:Det er aldrig for sent at gå i gang med at motionere.Og trænes der med et effektivt program, skal der ikke trænes så hårdt og længe endda. Anbefaling styrketræning:
- 2-3 gange pr. uge
- 5-10 øvelser
- 1-3 (4) sæt
- 10-15 gentagelser