18. December Fitness Julekalender: Verdens måske nemmeste øvelse?
Af Marina Aagaard, MFT
Tidligere var der i denne fitness julekalender fokus på verdens næstnemmeste øvelse. Nu er turen kommet til den måske nemmeste øvelse. Endnu en øvelse, der er væsentlig for sundhed og præstationsevne ? også i julen.
18. December Fitness Julekalender
Fjern blikket fra skærmen nu (i mindst 20 sekunder). Øvelsen udvides ved at du fokuserer på et punkt langt væk i 20 sekunder. Lav øvelsen mindst hvert 20. minut. Det er 20/20/20 metoden. Øjnene og hjernen har godt af det. Mere wellness for øjnene og hjernen (minimer skærmbrug og):Motioner øjenmuskler dagligt
Træn allerede i dag: Hold hovedet i ro.- Kig op med øjnene - uden at flytte hoved. Kig ned med øjnene. Gentag 2-3 gange.
- Kig fra side til side, højre til venstre og retur. Gentag 2-3 evt. gange.
- Cirkel øjnene i en stor cirkel højre om. Gentag evt. 2-3 gange. Cirkl dernæst øjnene venstre om. Gentag 1-2 gange.
Det er let, men udfordrende træning, når ikke man er vant til det, så man kan godt blive lidt 'ør'. Så udfør færre gentagelser og/eller tag en pause.
Kig på et punkt et stykke væk, fx på den anden side af gaden.
(Foto: Hus med julebelysning set i en landsby i nærheden).