Wellness Leksikon

Velkommen til min fitness wellness blog og dens wellness leksikon.
Siden er en guide med oversættelser og forklaringer på udtryk, man støder på i wellnesscentre, under spabesøg og diverse former for terapier eller ifm. læsning af wellness bøger og artikler samt wellness blogs og hjemmesider. Input til tilføjelser og spørgsmål er velkomne.

Wellness definition

Wellness kommer af ‘well’, som på engelsk har en dobbelt betydning; at være rask, at have det godt. Wellness kan oversættes til og forstås som sundhed og velvære.
Ordet forbindes i dag ofte med velværebehandlinger, men er meget mere end det.

Wellness omfatter fysisk, mentalt, emotionelt, spirituelt og socialt velvære.

Wellness drejer sig om balance på de fire områder:

  • Krop
  • Psyke
  • Sjæl
  • Omgivelser (omverden, job og privatliv)
Wellness, sundhed og velvære, kan opnås på mange måder med mange midler og metoder – fra enkle hverdagsaktiviteter over mindfulness og bodymind træning med fokus på åndedræt og vejrtrækningsøvelser til avancerede terapier og spabehandlinger.

Wellnessaktiviteter giver: Forbedret restitution og præstationsevne, øget energiniveau, koncentration og fysisk og mental balance, mindre stress og mere fokus og tilstedeværelse i nuet, mindfulness.
Denne blog og side omhandler wellness; elementer, midler og metoder.
For længere, sundere og gladere liv.

Massage wellness velvære og sundhed

Akupressur
Massage med tryk på akupunkturpunkter.

Akupunktur 
Kinesisk behandlingsform med nåle på særlige punkter.

Alexander teknik 
Metode til udvikling af optimal holdning.

Alger 
Havplanter, der er rige på vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Apodyterium 
Omklædningsrum, latin; i de romerske termer, som var forløberne til spacentre.

Aroma 
Duft. Kan benyttes i terapi og for velvære.
Undgå overdreven brug af syntetiske dufte.

Aromaterapi 
Brug af æteriske olier til behandling af diverse lidelser.

Asanas
Kropsstillinger, grundøvelser, i yoga.

Ayurveda 
Indisk naturmedicin og holistiske helseprincipper.

Bach blomstermedicin 
Behandling af stress og fysiske og psykiske tilstande med 38 blomsterremedier.

Balneo terapi 
Terapi med forskellige bade, vandmassage, indpakninger og kost, motion og afspænding.

Bio-feedback 
Behandling med instrumenter, der giver feedback om kroppen. Forbedrer mental kontrol.

Biosauna 
Sauna med en moderat temperatur, 40-60 grader, og en luftfugtighed på ca. 45 %.

Blodtryk
Det tryk, som skabes, når blodet pumpes ud i kroppen. Blodets tryk på blodårernes, arteriernes, vægge. Blodtrykket afhænger af med hvor stor kraft hjertet pumper blodet ud og hvor stor modstand blodet møder i karsystemet, arteriernes vægge.
Blodtrykket måles i mm kviksølv og normen er 120/08 mm Hg (op til 140/90 mmHg). Flere faktorer afgør om et givent blodtryk er risikabelt.
De to tal angiver systolisk blodtryk, hjertets sammentrækningsfase, når hjertet pumper blodet ud, og diastolisk blodtryk, hjertets hvilefase, når hjertet fyldes med blod.
For højt blodtryk, vedvarende, slider på hjertet og arterierne og er forbundet med en række sygdomme, fx hjertetilfælde og åreforkalkning.

Bodymind
Eller mind-body. Krop-sind. Træning, som integrerer både krop og sind. Det omfatter alt fra meditation, yoga, qi gong og tai chi til mere dynamisk træning som kampsport og specialdans.

Bodywrapping
Kropsindpakning.

Botox-behandling
Indsprøjtning af nervegift for at modvirke rynker. Lammer musklerne. Kan give alvorlige bivirkninger inklusive ‘vansiring’ af ansigtet. Frarådes af mange kosmetologer og eksperter! Der findes andre typer behandlinger. Bedste behandlingsmetode: Glæde og latter, sund kost, motion, sauna og sex.

Børstemassage
Kroppen børstes med handske eller naturhårsbørste. Det sætter gang i blodcirkulationen til huden.

Caldarium
Dampbad med middeltemperatur, cirka 45 grader.

Cellulitis
Fedtophobninger.

Chakraer
Knudepunkter for energibaner i kroppen. Der er syv chakraer.

Champagnebad
Boblebad med kultveilte.

Chokolademassage
Luksusmassage, hvor man masseres med varm chokolade.

Colon-hydroterapi
Tarmskylning med filtreret vand ved forskellige temperaturer. Kontroversielt. Frarådes af eksperter inden for tarm-systemet; den naturlige tarmflora bør ikke forstyrres.

Dampbad
Varmt rum med damp.

Detox
Afgiftning. Af toxin, gift. Der findes forskellige typer ‘afgiftningsforløb’, fra milde diæter, hvor man eliminerer sukker og spiser sundere til omfattende forløb med mere eller mindre seriøse metoder.

Eksfoliering
Afskalning. Huden slibes, så døde hudceller fjernes.

Eksspiration
Udånding. Se også åndedræt.

Elektroterapi
Kroppen stimuleres med svag strøm for at stimulere muskler og sætte gang i blodgennemstrømningen. Diatermi.

Endermologi
Af dermo, vedrørende huden.

Essens
Koncentreret væske (til udvortes eller indvortes brug).

Eutoni
Normal spændingstilstand i muskler og sener.

Fango
Italiensk vulkansk mineralslam til bade og omslag.

Feng Shui
Videnskab om harmoni mellem mennesker og omgivelser.

Fitness
Af fit, at være egnet eller klar. Målrettet træning.

Floating
Flydning. Kroppen bæres oppe af vand med højt saltindhold.
Kan foregå i saltsøer, i store bade eller i specielle lukkede ‘badekar’.

Flow
Jævnt glidende strøm. Sammenhæng. Flydende.
En tilstand, hvor man oplever sammenhæng mellem udfordringer og kompetencer;
man ‘glemmer tiden’, det er ren fornøjelse.

Frigidarium
Et koldt rum med et bassin eller bruserum til afkøling.
Af latin.

Gyrokinesis
Speciel muskeltræning på gulv eller skamler.

Gyrotonics
Muskeltræning i specialmaskiner.

Hamam
Tyrkisk bad med bassiner, dampbade, massage og hvile.

Hands of harmony
Massage ved to massører, som masserer synkront.

Havsalt
Især fra Det Døde Hav. Øger stofskiftet og modvirker væskeansamlinger i kroppen.

Homøopati
Sygdomsbehandling med meget små doser af midler, som i større doser vil kunne fremkalde samme sygdom.

Hormon 
Stof, som regulerer processer i kroppen. Mange forskellige med vidt forskellige funktioner.

Hot Stone
Varm sten. Varme sten bruges til massage eller terapi.

Hydromassage
Vandmassage.

Hydroterapi
Vandbehandling.

Hypnose
Søvnlignende tilstand, hvorunder man er lettere at påvirke. Benyttes til afvænning og stressbehandling, mod fobier m.m.

Høbad
Kroppen indpakkes i hø. Hø-aromaerne virker afslappende.

Iltterapi 
Inhalering af koncentreret ilt. Benyttes til behandling og forebyggelse af sygdomme. Giver et øget energiniveau. Tilbydes af ganske få wellness- og sundhedscentre.

Infrarød sauna
En sauna med infrarød stråling. Bliver kun 38-45 grader varm. Næsten samme effekt som almindelig sauna uden at man sveder.

Inspiration
Indånding. Første del af åndedrættet. Bør i hvile foregå gennem næsen. Se åndedræt.

Jacuzzi
Varemærke. Boblebad.

Kinesiologi
(Selvhjælps)terapi med bevægelseslære, ernæring m.m.

Kleopatrabad
Bad med mælk og olie.

Kolesterol
Voksagtigt (fedt)stof, sterol, i kroppen.

Koordination
Samspil mellem nerver og muskler. Styring af kroppen.

Kromoterapi (chromoterapi)
Farveterapi. Forskellige farver, fx farvet lys eller maling, kan virke enten opkvikkende (orange) eller beroligende (grøn). Benyttes af og til i saunaer og dampbade.

Laconium
Tørt, moderat varmt rum (en slags sauna). Cirka 55 grader.
Af latin.

La Stone terapi
Massage med varme lavasten og kolde marmorsten.

Lomi-lomi
Rytmisk massageteknik fra Hawaii.

Loofah-svamp
Engelsk navn for svamp lavet af græskar-fibre.

Lulur
Et indonesisk plejeritual. Også luksuøs spa behandling; med bl.a. massage med kokosolie og blomster og eksfoliering med ris og planter.

Lydterapi
Behandling med lyd eller speciel musik (musikterapi).

Lymfe
Klar, gullig væske, som fjerner affaldsstoffer fra kroppens væv.

Lymfedrænage
Massageteknik, som fjerner væskeansamlinger.

Lysterapi
Terapi med uv-stråling.

Magnet(felt)terapi
Behandling med elektromagnetiske felter, som fremmer blodgennemstrømning og fremskynder heling.

Mandara-massage
Firehånds-massage ved to massører.

Manicure
Håndplejebehandling.

Meditation
Metode til at mindske og undgå spændinger og stress. Aktiviteten foregår typisk siddende uden fysisk bevægelse, men kan også foregå stående og gående.
Meditation omhandler egentlig ‘tankevirksomhed’, men gå ofte ud på at få ro på tankerne eller slippe af med forstyrrende tanker. Hvis de dukker op, lade dem forsvinde igen.
Nøgleord er afslapning, stilhed, ro og rekreation samt koncentration.
Der er mange forskellige metoder.

Mind-body
Eller bodymind. Krop-sind. Træning, som integrerer både krop og sind. Det omfatter alt fra meditation, yoga, qi gong og tai chi til mere dynamisk træning som kampsport og specialdans.

Mindfulness
Bevidst opmærksomhed og fokus. Bevidst nærvær. Tilstedeværelse i nuet. Til stede med alle sanser. Benyttes både i forbindelse med afstressning og velvære og for at skærpe koncentrationen og forbedre præstationsevnen.

Mylar
Polyesterfilm, som bruges til indpakning ved kropspakninger.

Namaste
Et sanskrit ord for både goddag og farvel eller vær hilset.

Osteopati
Holistisk behandlingsform, som søger at genskabe menneskets korrekte funktion med blide, manuelle teknikker.

Padahyanga 
Ayurvedisk fodmassage med olier eller ghee (smørprodukt).

Pedicure
Fodplejebehandling.

Peeling 
Slibning af huden. Kemisk peeling er ætsning af huden for at reducere arvæv og rynker.

Pesticid 
Ukrudtsmiddel. Plantegift.

Pilates 
Muskeltræning med fokus på kropsstammen og vejrtrækning. Foregår hovedsageligt som gulvøvelser med kropsvægt, mat exercises. Der findes også pilates maskiner med fjedertræk til specialtræning. Opfinder: Joseph Pilates.

Pindasweda 
Aromatisk varmemassage med svedvirkning. Med:

Potalis
Urtebolde, som benyttes til speciel trykvarmemassage.

Power nap 
Kort lur. Bør maksimalt være på 5-20 minutter. Kan give ny energi, hvis koncentration og overskuddet er dalet. Forskning har vist gode resultater (for nogen) med power napping.
Bør ikke benyttes, hvis man har søvnproblemer.

Pranayama 
Bruges om yoga åndedrætsøvelser. Egentlig kontrol af – eller bedre; at strække eller forlænge – åndedrættet. Handler om vejrtrækning, livsenergi og sjælen.
Af sanskrit med betydningen ‘forlængelse af åndedrættet’ eller ‘forlængelse af livskraften’. 

Qi Gong 
Kinesisk trænings- og helbredelsesmetode.
Træning omfatter blandt andet øvelser i liggende, siddende og stående stilling, herunder øvelser, hvor man står stille i lange perioder af gangen (evt. med armene ude foran kroppen som omfavner man et træ).

Rasul-bad 
Orientalsk plejeceremoni, hvor kroppen pakkes ind i mudder. Rasul er marokkansk lerjord.

Reiki
Japansk ord for universel livs-energi. Behandlingsmetode med let håndspålæggelse.

Retræte 
Tilbagetrækning. Hvile. Fx ophold på afsidesliggende steder med fuldstændig ro.
Visse steder er tale begrænset til udvalgte tidspunkter.

Sanarium 
Begreb for helbredende område eller moderat varm sauna. Af latin.

Saunagus
Saunakultur med æteriske olier, der sammen med den varme luft viftes mod kroppen.

Shiatsu
Japansk tryk-massage.

Sabia Med 
Et 30-40 min. hvil på varmt sand. Lys i flere farver illuderer cyklus fra solopgang til solnedgang.

Simple living 
Enkel levevis. Tankegang med fokus på orden og harmoni.

Sisal-svamp 
Svamp lavet af stærke fibre fra Yucatan-agave.

Slow food
Langsom mad, spisning. Måltider, der nydes i ro og mag, med mindfulness; mindful spisning.

SPA
Sanus per aquam. Sundhed gennem vand.

Stress 
Belastning. Fx mental, fysisk, kemisk, termisk.

Syntetisk
Kunstig.

Tai Chi 
Ældgammel kinesisk kampsports- og motionsform.

TCM 
Traditionel kinesisk medicin. Omfatter blandt andet akupunktur, akupressur og massage.

Tecaldarium 
Rum, hvor alt er varmt – gulve, vægge og bænke.

Tepidarium 
Moderat varmt rum, cirka 35-40 grader.

Terapi 
Pleje eller kur.

Terme 
Af thermae, varme bade.

Thai-massage 
Massage uden olie og i påklædt tilstand, med stræk.

Thalasso-terapi 
Behandling med søbade eller saltvand, sand og alger.

Toksin 
Giftstof.

Tridosha
Ayurvedisk afspændingsbad (benyttes efter massage).

Triggerpunkt terapi (trigger point therapi)
En massageform, der blandt andet benyttes i sportsmassage. Triggerpunktterapi foregår med lette tryk på bestemte punkter på muskler og bindevæv og benyttes til behandlinger af smerter, ømhed og spændinger.
Formålet er at påvirke nervesystemet og få kroppen til at frigive hormoner (histamin, endorfin, m.fl.), som lindrer smerter, forbedrer blodgennemstrømningen og gør musklerne smidige.
Triggerpunkter er et net af sensitive ømme punkter i spændte muskelfibre (læge Janet G. Travell, USA).

Vaporium 
Af latin vapor, damp. Andet navn for romersk dampbad.

Vapozon 
Et ansigtsdampbad, som benyttes i hudplejebehandlinger.

Vejrtrækning
Vejrtrækningen eller åndedrættet består af:
Indånding, inspiration, med frisk ilt til blodet, og udånding, ekspiration, som fjerner kultveilten fra kroppen. Man trækker vejret ca. 20.000-28.000 gange i døgnet. For det meste ubevidst. Bevidsthed omkring et dybere, langsommere åndedræt kan forbedre helbredet, fx sænke blodtrykket, og mindske risikoen for sygdom.

Venusbad
Varmt, orientalsk oliebad med afslappende virkning.

Watsu 
Af water (vand) og shiatsu. Trykmassage i vand.

Wellness 
Af well, godt. Velvære og sundhed; at have det godt.

Yoga
Betyder »at forene«. At skabe harmoni mellem krop og sind.
Yoga er en livsstil med fokus på sjæl, sind og krop. De fysiske øvelser omfatter ‘prayanama’, åndedrætsøvelser og ‘asanas’ forskellige kropsstillinger som holdes i længere tid af gangen, en form for muskeludholdenhed, kropsstammetræning og stræk, med lav eller høj intensitet. Der findes mange forskellige former for yoga.

Zazen 
Siddende zen-meditation.

Zilgrei 
Blid selvmassage til fysisk og mental afspænding.

Æterisk
Flygtig.

Økologisk 
Egentlig »husholdning«. At dyrke jord og holde dyr i balance med naturen uden brug af kunstgødning eller sprøjtegift på planter; at dyr har mere plads, får bedre foder og ingen vækstfremmere eller medicin.

Åndedræt
Åndedrættet består af:
Indånding, inspiration, med frisk ilt til blodet, og udånding, ekspiration, som fjerner kultveilten fra kroppen. Man trækker vejret ca. 20.000-28.000 gange i døgnet. For det meste ubevidst. Bevidsthed omkring et dybere, langsommere åndedræt kan forbedre helbredet, fx sænke blodtrykket, og mindske risikoen for sygdom.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s