Personlig Træning: Antal trænere i Europa – og Danmark

Af Marina Aagaard, MFT

1.000.000 danskere dyrker fitness i over 1000 danske fitnesscentre.
Det er ikke underligt, at der er behov for træning inklusive personlig træning.
Denne niche i fitnesssektoren er i kraftig vækst over i hele Europa.

70.700 Europæiske Personlige Trænere

EuropeActive, en non-profit organisation, der repræsenterer den europæiske sundheds- og fitnesssektor, bad edelhelfer, et tysk research og konsulent firma om at foretage en international undersøgelse om status af Personal Training in 15 europæiske lande.

Som del af undersøgelsen var der et online spørgeskema omkring personlig trænere, karakteristik, tilbud, priser, klienter og markedsføring såvel som deres vurdering af trusler og muligheder på markedet.

I alt 4.370 fitness professionelle deltog i online undersøgelsen. 3.944 af dem var bosat i de 15 fokusmarkeder, 2.819 af dem var personlige trænere.

Der findes begrænsede tilgængelige informationer, også hvad angår basale tal som antal trænere i Europa. Undersøgelsens tal skal også ses med forsigtighed, men giver mulighed for grundlæggende sammenligning mellem de forskellige lande og en indledende vurdering af markedet for personlige trænere i Europa.

Antal personlige trænere i europæiske lande: 70.700.

Det højeste antal trænere ses i U.K. (England, Skotland og Wales): Over 26.000.

Europa Top 3

England: 26.310 trænere
Italien: 14.149
Tyskland: 8.797

Den største udbredelse (highest market penetration) ses i Irland og U.K.

Norden (ex Island)

Finland: 1.730 trænere
Sverige: 996 trænere
Norge: 754 trænere
Danmark: 390 trænere


Der findes en udførlig Personal Training Segment 2017 analyse udgivet af EuropeActive og edelhelfer. I rapporten behandles karakteristik, tilbud, klienter, marketing og drift i personlig træning forretningsverdenen.

Bogen ?Personal Training in Europe? kan bestilles via EuropeActive.

Fysisk aktivitet, motion, leg og spiludvikling: 1000 ideer til ny variation

Af Marina Aagaard, MFT

Fysisk og mental træning, læring med bevægelse, spil og leg? Her er et redskab til at skabe over 1000 ideer til digital eller analog spiludvikling eller træningsprogram design.

Skab kreative og motiverende programmer til ethvert formål i idrætsundervisning, dans, holdtræning, personlig træning og anden fysisk træning med henblik på motion, målrettet træning eller sundhedsfremmede og sygdomsforebyggende formål.

Uanset mål, formål og målgruppe kan man videreudvikle fysisk aktivitet på alle niveauer og alle aldersgrupper fra junior til senior.

Tabellen Fysisk aktivitet, dans, leg og spil udvikling kan bruges som inspiration til at udforme overordnede rammer og konkrete aktiviteter inden for fysisk aktivitet, leg, spil, motion, træning og teambuilding.

Spiludvikling_programvariation_tabel_Marina_Aagaard_blog

game_play_exercise_program_design_Marina_Aagaard_blog

Tabellen er en videreudvikling af en ideboks til udvikling af nye lege på EMU Danmarks læringsportal. Leg stimulerer kreativitet, men langt fra alle undervisere (og trænere) ser leg som nemt og naturligt at anvende i aktiviteter for unge, voksne og seniorer.

Derfor har jeg udvidet tabellen med fem ekstra områder, uddybet nogle af områderne og flyttet enkelte områder. Målet er at gøre tabellen endnu nemmere at anvende og i flere sammenhænge – også for trænere og voksen-idræt undervisere.
Række 0? Original tabel har kun ni rækker og 0 eller cirkel (centralt) refererer til den aktuelle række.

Efterhånden som man kommer i gang med at skabe egne programmer og aktiviteter, kan man gradvist i introducere mere legende elementer kendt fra spil (og gaming) og lege (foto: DFIF).

Spil er en anderledes måde
at organisere vidensdeling på 

Copenhagen Game Lab

Rigtig god fornøjelse.

Gør din træning bedre: Anstrengelsesløs Anstrengelse

Af Marina Aagaard, MFT

Gør din træning og motion lettere, sjovere og mere (tids)effektiv.
Få bevægelserne til at føles og syne lettere uanset hvilken træning, du er i færd med, styrketræning, løb, cardio, dance, stretching eller core training.

Tænk på træningen, bevægelserne, som – jeg plejer at sige –
Anstrengelsesløs Anstrengelse (i ansigt, tanke og krop).

“Smil til træningen, så smiler den til dig”.

Konceptet om lethed er inspireret af neurofysiologi og psykologi, elitegymnastik, dans og Feldenkrais metoden udviklet af ingeniøren Moshe Feldenkrais (1904-1984).

Feldenkrais metoden er baseret på nervesystemets formidable evne til at
“finde nye løsninger på bevægelsesproblemer” i hverdagen (og kriser) og idræt.

Et væsentligt princip er, at “bevægelser er ikke enten rigtige eller forkerte”.

Uhensigtsmæssige (hverdags) bevægelser kan være påvirket af vaner og stress, men vi præsterer bedre generelt, når vi har en god motorik, velkoordinerede bevægelser:

Bevægelser “i overensstemmelse med det ønskede og lette, præcise og elegante”.

Det må være et mål med træning at opnå dette ved at lære ikke bare at spænde musklerne, men også at afspænde dem; forhindre at de bremser effektiv bevægelse.

Innovative principper og metoder, som man kan lade sig inspirere af i almen fitnesstræning, især personlig træning og træning for små hold.


Inverted training: Håndstand, på hænder med støtte. Jeg smiler, så føles det lettere.

Helt på hælene i fitnesscenteret: Motionister træner sig til skader og dårligere form

Af Marina Aagaard, MFT

En helt almindelig dag i et helt almindeligt lille forenings fitnesscenter.

Det er om sommeren og i dagtimerne, så der er færre end sædvanligt til træning:
Fem kvinder og fem mænd – formodentlig i alderen 20 til 50 år. Og undertegnede.

Som fitness-underviser og tidligere FIG-AER-konkurrence-gymnastik-dommer er jeg vant til at se på fysisk aktivitet helt ned i detaljerne og selvom jeg koncentrerer mig om egen træning, er det i pauserne umuligt for mig ikke at kaste et blik på de andre trænende.

Kvinde 1: Dødløft. Tungt løft med rund ryg. Ualmindeligt usundt for ryggen.
Og et specielt syn: Efter sidste repetition tager hun nogle skridt bagud på hælene som om hun er i ubalance og lige ved at falde. Det sker i begge de sæt, jeg tilfældigt ser.

Kvinde 2: Dødløft med strakte ben. Løft med rund ryg og helt bagoverbøjet nakke. Ubehageligt, usundt.

Kvinde 3: Går på løbebånd. Hænderne presset ned på sidehåndtag. Overstrakte albuer. Skuldrene helt oppe omkring ørerne. Ubehageligt, unaturlig gang-teknik.

Kvinde 4: Går på løbebånd. Løbebåndet er sat på incline, måske 5 % stigning. Hænderne fikseret om fronthåndtaget. Kroppen tilbagelænet i en unaturlig stilling.

Kvinde 5: Bevæger sig. En lille håndvægt i hver hånd ud for kroppens sider. Svinger krop og vægte fra side til side. Hvad mon det går ud på? Næste gang jeg kigger, bliver vægtene svinget i forskellige retninger uden fokus. Det ser ikke ud som om det gavner.

Mand 1: Biceps curl med kabeltræk. Stang hives op med kraftig bagoverbøjning af lænd, et klassisk ‘biceps curl’ syn, men ikke optimalt for hverken ryg eller biceps.

Mand 2: Biceps curl med vægtstang. Vægt løftes kontrolleret, men sænkes ikke helt. Hele træning er med begrænset bevægeudslag; reduceret styrke-effekt.

Mand 3: Går på løbebånd med hættetrøje-hætte næsten ned over øjnene og nakken bøjet under hele seancen. Skader nok ikke, men fremmer heller ikke god holdning og form.

Mand 4: Rygstrækning i rygbænk. Kroppen hives op med et voldsomt ryk og med nakke hyperextension (bagoverbøjning). Kroppen sænkes ned, men kun halvvejs.
Begrænset bevægelse og sandsynligvis ikke særlig sundt for ryggen.

Mand 5: Sit-up med ben fikseret i bænk og kettlebell ved maven.
Hvis kettlebell’en skal belaste, skal den sandsynligvis længere væk ud fra omdrejningspunktet.

Ovenstående scenarie er ikke et særsyn. Det er dagligt forekommende i mange fitnesscentre landet over; ifølge kollegaer træner 60-80 % af danske motionister forkert.

Superærgerligt. For fitnesstræning har potentiale til at forbedre fysisk form, figur og humør og at forebygge, helbrede eller lindre mindst 32 sygdomme.

Hvad oplever du i fitnesscenteret?
Kom gerne med din kommentar.


For år tilbage var der mangel på viden omkring fitnesstræning og der var kun få uddannede instruktører og ingen personlige trænere. Da var det lettere at forstå at træningen foregik lidt på må og få (for de fleste af os).

I dag er der flere uddannede instruktører og personlige trænere. Desuden er der utallige træningsbøger og en del seriøse instruktionsvideoer på YouTube og hjemmesider.
Så er det svært at forstå, at så mange aktuelt træner så uhensigtsmæssigt.

Ikke alene spilder mange tiden i fitnesscenteret med ringe til moderat effektiv træning. Men en del træner sig også i dårligere form; til ringere mobilitet og eventuelt skader (ifølge fysioterapeuter – og egne næsten daglige observationer).

Mange trænende kan opgradere træning og resultater med simple tiltag.

En times træning med en instruktør eller personlig træner koster mange steder mindre end et besøg hos frisøren – og en programlægning og instruktionstime kan spare en for mange timers/ugers smerter og større udgifter til behandling for overbelastningsskader.

Instruktion / uddannelse kan altid betale sig.

Hvad er holdtræning? Hvad er fordelen ved holdtræning?

Af Marina Aagaard, MFT

Holdtræning er en generel betegnelse for måden at organisere træning på:
Det dækker over enhver form for træning, der udføres af et hold; flere trænende er aktive på samme tid med samme eller forskellige øvelser med instruktion.

I dag blev jeg spurgt: Hvad er fordelen ved holdtræning?
Der er flere fordele og de afhænger til dels af, hvordan holdtræningen er organiseret.

Christopher_Futcher_iStock_000027367020_Holdtraening

Holdtræning organisation

Holdtræning kan være for grupper af trænende som enten kender hinanden eller blot kun mødes mere eller mindre fast til træningen: Et fast idrætshold, der samtidigt træner de samme eller forskellige øvelser, eller det kan være en gruppe af individuelle motionister, forskellige fra gang til gang, der sammen deltager på et cirkeltræning hold, hvor de udfører forskellige øvelser på samme tid, eller det kan være et dansehold, som mødes fast og udfører de samme serier samtidigt under træningen.

Holdtræningen ledes oftest af en instruktør eller træner, der enten leder hele holdet som en samlet enhed eller går rundt og løbende igangsætter forskellige øvelser.

En meget stor fordel ved holdtræning generelt: Forskning har vist, at holdtræning øger deltagernes vedholdenhed, så de fortsætter (længere) med træningen. Det at træne sammen med andre virker for de fleste meget motiverende. 

Holdtræning indhold

Holdtræning, engelsk group exercise, dækker i fitnessregi især over alle former for aktiviteter, der foregår i danse-, aerobic- eller holdsalen. Der foregår så mange forskellige aktiviteter, konditions-, koordinations-, styrke- eller smidighedstræning, at det er nødvendigt med en generel overordnet betegnelse.

Holdstørrelse

Der er typisk omkring 20-30 på et fitness hold med dans, puls, stræk eller styrketræning, holdstyrketræning, og lignende. Større kommercielle fitnesscentre har også store hold med omkring eller over 50-60 deltagere per hold.

Til specialtræning som pilates og rygtræning, der kræver særlig opmærksomhed og megen individuel feedback, samt reformer-hold, løbebånds-hold, ro-hold og lignende med kostbart udstyr, er der få på holdet, omkring 5-10 deltagere per hold.

I personlig træning, af og til kaldet en-til-en træning, er det også blevet populært med ‘holdtræning’, eller rettere personlig træning for små hold, small group personal training. Normen er maksimum 2-5 deltagere. Det er naturligvis ikke helt personlig træning, men kombinerer fordelene ved individuel træning med det at være sammen på et hold.

Holdtræning kan foregå på et fast hold eller et åbent hold alt efter formål og målgruppe.

Faste hold

Faste, eller lukkede, hold ses eksempelvis i foreninger, hvor alle holddeltagere starter i september og slutter i april. D.v.s. at de samme kommer igen og igen, så holdet kan træne henimod et fælles mål, for eksempel en afslutningsopvisning.

Faste hold ses også i fysioterapicentre med hold for målgrupper med særlige behov, der kræver små, overskuelige og trygge specialhold.

Åbne hold

Typisk i kommercielle fitnesscentre, hvor deltagere kommer og går og skifter mellem forskellige hold. D.v.s. at instruktøren kan ikke være sikker på, at de samme deltagere kommer igen fra gang til gang. Tværtimod er der ofte både nybegyndere og meget øvede på samme hold.

Hold kan desuden inddeles efter den måde træningen afvikles på:
Ikke-koncept og koncept.

Frie hold, freestyle eller ikke-koncepthold

Hold, som ikke er underlagt en fast ramme ud over det træningsmål og overordnede indhold, der nævnes i holdbeskrivelsen.
Holdene kan varieres og udvikles fra gang til gang eller følge helt samme træningsoplæg i en kortere eller længere periode.

Fri og ?freestyle? betyder ikke at træningen er fuldstændigt fri stil, eksempelvis spontant planlagt undervejs eller ustruktureret, men blot at der ikke er en fast plan eller koreografi, som skal følges i en kortere eller længere tidsperiode.

Fordel: Som deltager kan man få en varieret, progressiv og differentieret træning og som instruktør har man mulighed for at arbejde helt frit med træning og koreografi.

Ulempe: Mange steder er holdindholdet ikke beskrevet præcist nok eller instruktøren følger ikke det lovede indholdsoplæg, hvilket betyder at deltagerne ikke kan være sikre på indhold eller kvalitet.

Koncepthold

Hold, som er baseret på et fast for-koreograferet program, der følges i tre måneder i træk, fx det internationale Les Mills Body Training Systems, BTS, med bl.a. BodyPump. Nogle deltagere følger hold fast, andre kommer og går.
Der kommer til stadighed nye koncepthold til, både internationale som Zumba Fitness og dansk udviklede koncepter.

Fordel: Man ved, hvad man får som deltager og instruktøren kan koncentrere sig om at motivere i stedet for planlægning og øvelsesafvikling. Træningen er ofte koreograferet, så den passer optimalt sammen med musikken.

Ulempe: Det er stort set ikke er muligt at progrediere træningen fra let til tungt undervejs i forløbet og det kan blive kedeligt på grund af (næsten) samme musik og øvelser tre måneder i træk [Les Mills tilråder, at instruktørerne efter 4-5 uger skifter ud til tidligere programelementer for at undgå kedsomhed og mangel på progression].

Læs mere: Holdtræning – metodik, motivation og målrettet træning

Older posts