Skip to content

Emneord: balance

Styrketræning 0

Fitness øvelse: Leg curl med stor bold for baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Træn bagside: Stærke baglår og stabile knæ er med til at forbedre funktionsevnen og mindske risikoen for overbelastning af knæ. Relevant ved løb og anden idræt. Baglårene er to-ledsmuskler, som strækker hoften sammen med bagdelen, og bøjer knæ, sammen med lægmuskel. Baglårene trænes sammen med bagdel og forlår i fx dødløft, squat og lunge, men det […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Side lunge – udfald – for lår, baglår, bagdel og indadførere

Af Marina Aagaard, MFT Sidelunge, lunge side eller udfald, er en styrketræningsøvelse, der styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Sidelunge er en funktionel øvelse for alle til hverdag og idræt. Sidelunges kræver dog – ligesom lunges – en vis bevægelighed: Start småt og øg over tid. Ved knæproblemer […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Lunge – fremfald – for lår, baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Lunge, lunge front eller fremfald, er klassisk styrketræning. En øvelse, der effektivt styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Lunge er en variation af gangmønsteret; funktionel træning for alle mænd og kvinder til hverdag og idræt. Lunges kræver dog en vis bevægelighed: Start småt […]

Styrketræning 0

Fitness øvelse: Single leg straight leg deadlift SLDL – et-bens dødløft

Af Marina Aagaard, MFT Dødløft er godt. Et-bens dødløft er også godt. Super træning, som træner styrke og balance, stabilitet, på samme tid. Man træner med lavere belastninger end ved almindelig dødløft, men får en effektiv og funktionel – og motiverende – træning. Søger man sjovere styrketræning, så er et-bens øvelser, som involverer mange muskelgrupper lige sagen som supplement til […]

Styrketræning 2

Knætræning 3: Styrketræning, balancer og udholdenhed for hofter og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Få endnu mere veltrænede ben og stærke, stabile knæ. Efter at man har opbygget en vis grundstyrke og balance, kan man søge nye øvelsesudfordringer: Træningen bliver sjovere og man forbedrer præstationsevnen og øger sin kropslige alsidighed. Er man vant til at styrketræne, så man har et stabilt fundament, kan man variere og progrediere (øge) træningen yderligere. Uanset […]

Styrketræning 2

Knætræning 2: Styrketræning, balancer og kombinationer for hofter og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Få stærkere og mere veltrænede ben. Når man kan gennemføre traditionelle basisøvelser og -balancer med sikkerhed, er det en fordel at udfordre sig selv og videreudvikle styrke og stabilitet. Det forbedrer sundhed og præstationsevne. Der findes et væld af spændende øvelser, men før man kaster sig ud i dem, bør man opbygge et stabilt fundament med […]