500 WOD, Workout Of the Day. Med kropsvægt og kettlebells. Denne specialtræning (500 gange personlig træning jubilæum) kan bruges som skabelon for andre træningspas målrettet allround variation for motionister på middel til øvet niveau. Sammenlignet med traditionel styrketræning fx 3…

Styrketræn to gange om ugen. Det anbefaler Sundhedsstyrelsen per 12. juni 2023. Den store nyhed i medierne. I mange år har anbefalingen for fysisk aktivitet for danskerne lydt: Børn og unge Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter hver dag plus…

Fitness program med håndvægte til hjemmetræning, job motion eller fitnesscenter workout. Har du håndvægte, så er her et all-round afbalanceret muskeltræning på let til middel niveau: Otte styrkeøvelser, basisøvelser, der træner de store muskelgrupper med sammensatte øvelser. Det vil sige…

25 repetitioner, gentagelser, af en træningsøvelse. Hvad handler det om? Det kan for eksempel være et træningstema til den 25. i måneden. Og på andre tidspunkter, hvor man har lyst til at “ryste træningsposen”, dvs. skabe variation i træningen, holdtræning…

16 Workout. Ny workout i fire dele. Med 16 øvelser. Og: 16 repetitioner ‘freestyle’: 16 Workout Fire dele. Hver med fire øvelser. Som en form for mini-circuit. I udgangspunktet 1 runde, men gerne 2-4 runder. Workout’en er lavet som variation…

6 Workout Rainbow. En regnbue workout? Ja, fordi den sidste øvelse kaldes ‘rainbow’ – alternativt ‘windshield wiper’ (vinduesvisker). Og fordi regnbueflaget er festligt, farverigt og signalerer mangfoldighed. Workouten blev lavet til den 6. i måneden som periodisk variation til anden…

Dobbelt pyramide træning med kropsvægt basisøvelser: En workout efter pyramideprincippet. Pyramide princippet er udbredt inden for bodybuilding: Pyramide: Faldende antal gentagelser. Stigende vægtbelastning. Eksempel: 12-10-8-6-4. Eller omvendt. Dobbelt pyramide: Samme princip, men både ned og op eller omvendt. Eksempel: 12-10-8-6-8-10-12. Princippet…

Bulldog hold er en enkel core øvelse. En øvelse som jeg har brug i årevis uden at vide, at den internationalt kaldes bulldog hold (exercise).  Øvelsen er anbefalet som variation i core træning, eventuelt som forøvelse til andre øvelser. Til…

Yaw squat, er en anderledes core og mobility øvelse. Squat er populær i bentræning. Krabbeøvelsen er populær i gymnastik. De to kan kombineres. Squat for hofter og ben er effektiv bentræning – med eller uden vægt. Krabbeøvelsen er en sjov…

Armstrækninger? Vil du tage dem i strakt krop allerede  i dag? Her får du en guide til at gå fra armstrækninger på knæ til ‘rigtige’ armstrækninger på tæer i løbet af få sekunder. Følg guiden her.  Armstrækninger kaldes ofte “armbøjninger”. Alligevel er armstrækninger mere…