Tårnløb i Danmark: Trappeløb med mange trin og TWA regler

7-Minute Workout circuit: Mikrotræning motion

7-minute workout circuit. Verdens måske mest kendte cirkeltræning format. Her med variationer.

7-Minute Workout Circuit

7-minute Workout Circuit Marina Aagaard blog fitness7-Minute Workout circuit US Marina Aagaard blog fitnessUdformet til julekalendermotion 2021, men effektiv motion året rundt.

Princippet er cirkeltræning. Varigheden for 1 runde er 7 minutter: 12 øvelser a 30 sekunder. Det giver 6 minutter, plus 12 x 5 sekunder til skift. D

Kan laves som hjemmetræning, i fitnesssalen eller i holdsalen.

Man kan med fordel tage 2-3 runder: 14-21 minutter.

Cirkeltræning – circuit

  1. Step out jack eller sprællemandshop
  2. Push ups, armstrækninger
  3. Overhead squat.
  4. Ab curl, mavebøjning
  5. Step up
  6. Back extension
  7. Front back lunge, højre
  8. Plank superman
  9. Front back lunge, venstre
  10. Back plank eller crab
  11. Knæløft
  12. Dragen (T-balance vip skiftevis)

All-round workout

Start med 5-10 min. opvarmning

Træn 1-3 runder

Afslut med 5-10 min. nedvarmning.

Ingen krav til udstyr bortset fra en stol eller stabil skammel (til step).

 

God træningslyst!

 

I tvivl om øvelser?

Se øvelsen (som julevideo) HER.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Tårnløb i Danmark: Trappeløb med mange trin og TWA regler