Spil terninger om motion: Terningspil dig i form

Spil terninger om motion? Med dette terningspil kan du slå dig til bedre form. Motion og træning med et element af spil giver afveksling.

I 2020 delte jeg to grafikker fra WECOPLAY og DFIF med motionsspil med terninger. De var populære, som familiemotion, jobmotion og træningsvariation, så i 2021 lavede jeg selv en opfølger med andre øvelser.

Dette terningspil har jeg nu opgraderet med et par uddybninger på tegningerne og farver.

Spilleplade grafik er til fri afbenyttelse, dvs. du må frit kopiere og dele (gerne med kildeangivelse).

Her er den nye terningspil spilleplade på dansk og engelsk med fremgangsmåde nedenunder:

Spil terninger om motion

Gør plads i rummet eller på området.

Skub eksempelvis borde og stole væk, så du (I) ikke støder ind i noget undervejs.

Du kan udføre de liggende øvelser direkte på gulvet ellers hav et håndklæde/en måtte parat.

Spillet er enkelt. Klar, parat, start. Så let:

Sådan gør du:

Udskriv planchen, spillepladen, evt. i stor størrelse.

Læg planchen frem sammen med to terninger, store eller små. Evt. flere sæt terninger, hvis der er mange deltagere.

Hvem skal starte? Du vælger: Den yngste, den ældste, den med længst hår eller den med rød T-shirt o.s.v.

1. Slå 1. gang med begge terninger:

2. Antal øjne viser øvelsen; feltet.

3. Slå 2. gang med begge terninger:

4. Antal øjne angiver antal gentagelser: Plus (adder) eller gang (multiplicer) ‘øjnene’!

5. Lav øvelsen. Gå videre.

6. Fortsæt så længe du / I har lyst eller på tid.

Regler

Du kan også lave dine egne regler. Vigtigst er, at:

Regler er lavet på forhånd.
Regler er overskuelige, enkle.
Regler forstås af alle deltagere.

Varm gerne op med let jog, fjedrejog, dans, knæløft, hælspark, eller andet, i cirka 5 minutter. Det er fornuftigt, men ikke et krav. Øvelserne kan laves med forsigtighed og gradvis fremgang, så du hæver pulsen i et roligt tempo.

Pas på håndled, albuer, skuldre, knæ og ryg. Lav ikke øvelser hurtigere end at du har styr på det. Der er ingen særlige krav til stil, men det skal føles sjovt og må på intet tidspunkt gøre ondt. Alle øvelser kan laves i et roligt tempo eller med fuld gas, hvis du er klar til det.

Rigtig god fornøjelse.

Kriterier

Spil terninger Spillepladen er designet ud fra følgende principper:

Spil/øvelser kan være for én eller flere: Træn på egen hånd eller med andre.
Styrke-, stræk- og balanceøvelserne er på let og middel niveau; kan tilpasses yderligere ved behov.
Dynamiske øvelser, så kroppen holdes i gang. Der er ingen statiske, holdte øvelser: De to planker er med bevægelse: Planke jack, fødder ud og ind (hop eller gå fødder ud), og mountain climber, knæ ind og ud.
Øvelser på begge ben, men også et-bensøvelser; i disse øvelser skifter man ben: Hinke: Hinke to, skift, hinke to, skift. Dragen: Tip frem på ene ben, ret op og skift til det andet ben.
Øvelser med sidebøjning og drejning; i de øvelser skifter man roligt og dynamisk fra side til side.
Enkelte komplekse øvelser, fx getbackup, hvor man skal ned til gulvet og op på en valgfri måde: Kan man ikke umiddelbart se hvad man skal gøre, så vælger man bare sin egen fortolkning, det kan være lige så godt.

Det vigtigste er, at man holder sig i gang. Så der må gerne være tempo på, når man slår terningerne og når man skifter.

Spil tegninger øvelserne udføres i langsomt, moderat eller hurtigt tempo med kontrol, så det føles godt.